1. 准备动作：双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾约60°，膝盖微曲。双手握哑铃，垂放在膝盖前方。2. 动作过程：保持腰背平直，收紧腹部。双臂微屈向上抬起哑铃，使得上臂与后背保持水平。在这一位置上稍作停留，感受胸部两侧肌肉的拉伸感，然后控制哑铃缓慢回到准备动作。3. 还原动作：慢慢地收拢手臂，让哑铃置于...
1.准备动作:仰卧窄凳(宽20～25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧! 2.下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。 3.收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。
哑铃飞鸟正确动作 1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。 2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。 3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。 4.重复2、3步骤。 哑铃飞鸟动作要领 1.哑铃要紧握并控制好,不...
4、仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍,中间静停占一个节拍,慢速落臂占两个节拍。 站姿哑铃飞鸟注意事项 改变肘部弯曲度 正确的哑铃飞鸟动作是手握哑铃肘微曲,动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化,那么就会带动肱三头肌...
动作中没有用意念,哑铃飞鸟的确不容易做出感觉,你需要做的就是将注意力全部集中在胸上,一边做一边想象着你的胸在跟着弧线慢慢紧缩 在动作的最高点,也就是手臂差不多伸直的时候,要‘挤’一下胸,故意用一个额外的力去紧缩你的胸肌 重量选择太重,哑铃飞鸟是一个...
下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢 对于热爱健身的人来说,下斜哑铃飞鸟是一项颇受欢迎的锻炼项目,它不仅能增强体质,还能帮助塑造理想的肌肉形态,是不少男士追求的目标。这项运动在健身房中颇为常见,但对于初学者而言,掌握正确的动作技巧至关重要。 开始前,需将平凳调整至比水平面低30到45度之间,躺下时背部和大腿紧贴...
俯身哑铃反向飞鸟是一种锻炼背部和后肩部的重要动作。下面是执行该动作的要领: 1. 起始姿势:站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。手持哑铃,掌心朝内,双臂自然垂直于身体两侧。 2. 弯腰:保持腰背挺直,从腰部开始慢慢弯曲身体,保持背部平行于地面,直到上半身与地面平行。这是起始姿势。 3. 执行动作:保持双臂微微弯曲,...
一、起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。二、动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。1、提肘：即先要提起和外张两个...
1、俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟主要是锻炼人体的背阔肌和腹肌,在做这套动作的时候,人需要俯身趴在长凳上来完成,双手各举哑铃,自然垂落,随后开始将举起,手肘呈90度,将其顺着肩膀平行向上高举,维持三秒后再次放下,这样进行反复动作,而背部肌肉在这股机械式的锻炼下,有非常快的提升空间。