重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响,取名哑铃。 在家健身 | 哑铃动作图解,锻炼全身肌肉,胸肌、手臂、背、腿、腹肌! 【锻炼胸肌】 点击播放GIF/111K 哑铃飞鸟 点击播放GIF/95K 哑铃画圆 点击播放GIF/92K 哑铃屈臂推 点击播放GIF/105K 哑铃卧推 点击播放GIF/120K 哑铃仰卧颈后屈臂伸 【锻炼三...
哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即...
1、能更集中的刺激到左边或右边的胸肌,就是在进行单侧边哑铃卧推的时候,全部的推起的重量在一边,因此所刺激到的胸肌会感觉更显著,当然你的神经系统也更集中于那一边的胸肌发力感,让它刺激更彻底。 2、假如你健身后,发现你的胸肌两边大小不一样,这可能是你平时训练发力的问题,一边稍微大于另一边,你不妨在每次卧推...
1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。 4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。 6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
接下来小编就分享哑铃锻炼方法图解,教你几个哑铃锻炼动作图解,让你快速锻炼出发达的胸肌以及健壮的手臂。 哑铃锻炼方法一——哑铃飞鸟 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种拥抱水桶的感觉 向上至初始动作 。
哑铃胸肌锻炼方法:哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 ... ...
如果你想要锻炼胸肌的话,那么做哑铃运动是最好的选择了,但是哑铃不能随便乱玩,而是要按照标准的动作来做,那样不仅对身体健康有好处,还能够如愿锻炼胸肌。 1、头后推举哑铃 锻炼部位:腰腹、肱三头肌和臀部膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃。双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身...
首先,当你准备做卧姿哑铃推举时,要确保你平躺在卧推凳上,双脚踏实地。抓住哑铃时,双肘弯曲,手心朝向腿部方向,哑铃的轴线应该位于乳头上方1厘米的位置,这样才能确保胸肌得到充分的发力。 在进行动作时,要用力推举哑铃向上,同时将两肘向内收紧,夹紧胸部。哑铃的运动轨迹呈抛物线向前倾斜,这样可以更好地刺激胸肌。但要...
方法1:哑铃练胸肌 方法2: 拥有结实、宽阔的胸肌是很多男性的愿望,因为漂亮的胸肌可以增加自己的男性魅力,让自己看起来更加性感、有安全感。在练胸肌的众多器械中,哑铃是比较受大家欢迎的,因为它操作较为方便,相对的体积较小,比较好存放。不过,用哑铃练胸肌是也要注意做合适的动作。
哑铃卧推 将脚平放在地上，平躺在长凳上。举哑铃，直到伸直手臂。将哑铃放低至中胸举起哑铃，直到您锁定肘部。哑铃飞鸟 平躺在板凳上，双脚放在地上锻炼这个动作时哑铃在您的胸部以上位置，手的肘部微微弯曲放下时要感觉到胸部的肌肉在撕裂，合拢时要感觉在挤压同时降低重心整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动...