在下蹲的同时将双臂向前伸出,在蹲起的时候,将双臂收回,其它同标准哑铃深蹲。此动作可以改善在深蹲的过程中维持躯干挺直,维持张力的能力。 六、肩部哑铃深蹲 将哑铃放罝在肩膀上,需要更多的稳定度,增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。 首先双手握住哑铃于身体两侧并慢慢将其...
在下蹲的同时将双臂向前伸出,在蹲起的时候,将双臂收回,其它同标准哑铃深蹲。此动作可以改善在深蹲的过程中维持躯干挺直,维持张力的能力。 六、肩部哑铃深蹲 将哑铃放罝在肩膀上,需要更多的稳定度,增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。 首先双手握住哑铃于身体两侧并慢慢将其举至双肩上,背部挺直不要弯曲...
哑铃深蹲变式 1、后脚抬高分腿蹲(保加利亚分腿蹲): 后脚抬高分腿蹲是一种深蹲变体,将后脚抬高放在举重凳或其他表面上。做好准备后,主要使用前腿进行深蹲。 2、前脚抬高分腿蹲: 前脚抬高分腿蹲是一种深蹲变体,将前脚抬高放在垫块或缓冲板上。准备就绪后,缓慢...
1 步骤右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖背部挺直，脚后跟发力站起如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物 2 呼吸下蹲吸气，站起呼气 3 动作感觉尽量去找臀部的收缩发力感 4 常见错误错误：大腿前侧过于酸胀解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直...
1 步骤双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手握着一只小哑铃的一端，放于胸口臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿臀部收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸 2 呼吸站起时呼气，下蹲时吸气 3 动作感觉站起时，...
一、哑铃负重深蹲的优点：哑铃负重深蹲具有多种益处。首先，它主要通过刺激睾酮生成，从而有助于改善男性性功能；其次，该动作可有效增加全身肌肉量，特别是腿部肌肉；此外，大重量深蹲还能提升爆发力，这对于需要瞬间发力的运动项目如短跑等尤为有益；最后，深蹲对提高弹跳力也有显著效果，因为它能锻炼到影响跳跃的关键...
哑铃高脚杯深蹲动作详解!哑铃高脚杯深蹲正确姿势,看看你都做对了嘛?#哑铃高脚杯深蹲 #高脚杯深蹲 #哑铃深蹲#深蹲#深蹲教学 - 狗帅健身干货于20240703发布在抖音,已经收获了2556个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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哑铃深蹲是一种非常有效的全身锻炼方法,能够锻炼腿部肌肉、臀部肌肉、腰部肌肉和核心肌肉,同时也有助于提高身体的代谢率和心肺功能。下面将详细介绍哑铃深蹲的动作要领、变种和注意事项。 哑铃深蹲的动作要领如下: 站直,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手紧握哑铃,手臂紧贴身体两侧。