1.哑铃火箭推 2.哑铃单臂肩上推举 哑铃挺举 哑铃抓举 哑铃硬拉跳 双哑铃深蹲跳 哑铃单腿深蹲跳 滑雪者 ▲腿部塑形 ▲ ▲少儿成长
目标肌肉 哑铃—高翻—单臂 目标肌肉 哑铃—深蹲高翻—单臂 目标肌肉 哑铃—抓举—单臂 旅游心得 动作变式 难度增大 双臂握哑铃 增加身体负重 哑铃—挺举—单臂 旅游心得 哑铃—挺举—单臂 目标肌肉 哑铃—高翻挺举—单臂 目标肌肉 哑铃—借力深蹲推举—单臂 目标肌肉 哑铃—站姿—借力推举—单臂 目标肌肉 动作变式 难...
9大哑铃动作合集 2016-07-09 16:28 1、哑铃推举 目标肌群:三角肌、肱三头肌 动作要领:建议练习该动作时背部挺直坐于有靠背的椅子上, 这样可以减少背腰压力。向上推举呼气,下落呼气。 2、哑铃弯举 目标肌群:肱二头肌 前臂肌群 动作要领:站姿或坐姿,前臂弯举到顶峰前掌心转向朝上,动 作顶峰停留片刻,主动收缩...
动作一:箭步蹲转体 动作二: 动作三:哑铃摇摆 动作自由组合,每天8组左右,每组动作15次左右,两组中间间隔2分钟左右;每天20-30分钟左右;每周3-4天,中间休息;前热身,后拉伸;强度量力而行; 32个哑铃动作(感谢并转摘自原创作者:十月知行) 手臂锻炼:3 动作一:哑铃交替锤式弯举 动作二:哑铃过顶屈臂 动作三:俯身...
哑铃卧推 胸肌上斜哑铃卧推胸肌下斜哑铃卧推胸肌哑铃飞鸟胸肌上斜哑铃飞鸟胸肌挺腰哑铃飞鸟胸肌仰卧上举背部哑铃划船背部哑铃提踵腿部哑铃推举肩部俯身侧平举肩部哑铃耸肩 肩部哑铃侧平举肩部哑铃前平举肩部交替前平举肩部直立拉举哑铃 肩部俯卧侧平举肩部哑铃弯举二头肌交替哑铃弯举二头肌坐式哑铃弯举二头肌上斜哑铃弯举...
哑铃动作图解大全哑铃卧推 [胸肌] 上斜哑铃卧推 [胸肌] 下斜哑铃卧推 [胸肌] 哑铃飞鸟 [胸肌] 上斜哑铃飞鸟 [胸肌] 挺腰哑铃飞鸟 [胸肌] 仰卧上举 [背部] 哑铃划船 [背部] 哑铃提踵 [腿部] 哑铃推举 [肩部] 俯身侧平举 [肩部] 哑铃耸肩 [肩部] 哑铃侧平举 [肩部] 哑铃前平举 [肩部] 交替前平举 ...
百度题库 试卷 摘要 正文 哑铃健身训练动作图解 哑铃训练教材 一、哑铃侧平举 哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作: 1) 取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。 2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微 屈。 3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微弯曲,左右...
行走箭步蹲 站立时双脚分开与髋部同宽,双手各握一个哑铃,掌心相对。一 只脚向前迈步,下降身体,直到后膝几乎触及地板,且前大腿与地板 平行。 此为一个动作回合。后腿起立前移,并重复动作。 主要刺激部位:臀大肌、腿部肌群 打开看点快报,查看高清大图 6. 横向箭步蹲 站立时,双脚分开与肩同宽,双手...
你只需要一支哑铃,进行三头肌伸展,就有机会让该部位变得紧实,但切记在做伸展时,肩部及上手臂要固定好,不然可能导致肩关节或手肘伤害。 动作8.二头弯举 大部分男性都爱练的二头弯举。事实上有很多种练法,像是集中弯举(Concentration Curl),即便你只有一支哑铃,也能练。
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