今天,给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏! 1、猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地 吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上 呼气,低头拱背,卷尾骨向下 ...
1、简易坐调息 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放双膝盖上，闭上眼睛，调3~5组呼吸，让身心来到垫子上。图片中的是简易至善坐，以前分享过，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟。2、猫牛式 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地...
1，下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。2.板式 这是增强核心的最佳姿势之一。该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无...
休息式是瑜伽的最后一个动作，用于放松身体和恢复能量。方法：仰卧：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，闭上眼睛。放松：放松全身，将注意力放在呼吸上，深呼吸放松身体和思绪。呼吸：深吸气，缓慢呼气，保持平稳的呼吸。注意事项：注意身体的放松：尽量放松身体的每一个部位，减少肌肉的紧张和压力。注意...
1. 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧...
有人说，去瑜伽馆又不方便，要么课程时间对不上，有没有在家就可以练，简单一些的动作，于是，推荐这9个动作，全身都能练到，非常适合初学者。1、婴儿式 跪坐，双膝分开与髋同宽，双臂带动身体向前向下，前额触地，臀部坐于脚跟，停留10个呼吸 2、猫牛式 吸气，抬头，双手推地，手在肩的正下方，小腿推向地面...
1、山式站立 补充：大腿肌内旋，下巴微收，眼睛目视前方。2、半月式 补充：大腿肌肉收紧，臀肌收紧，初学者可以手持砖块以保持平衡。3、侧板 补充：腹部核心收紧，胸腔向外打开，双手在一条直线上。4、侧板抓脚 补充：延展脊柱，胸腔上提，保持身体的稳定。5、侧角伸展 补充：前腿大小腿呈90度，左手轻点地，右手...
以下是最适合初学者练习的10个瑜伽体式 1，山式 站立，双脚分开与髋同宽。脚趾压实地面收紧股四头肌并把肚脐收进去。稍微向内旋转大腿，将尾骨向地板拉长，将耻骨向肚脐抬起。抬起胸骨，同时放松下肋骨。外旋手臂，使您的手掌朝前，让手臂垂在两侧。虽然山式看起来很简单，但最难的部分是保持正位。在山式中，...
动作一【山式站姿】·双腿并拢大脚趾相触，脚跟微分约两指宽（若有小腿肚外翻可选择双脚跟并拢，脚趾并拢小腿肌向内侧发力夹紧）。·双腿自然蹬直，尾骨顺指地面，大腿肌肉收紧，头部微微向后靠目光直视前方。·双臂放于身体外侧垂直，吸气手臂向上发力，向后伸展，呼气肩胛骨远离头部，双臂恢复姿态。动作二【猫式\牛...
瑜伽人(yoga_in) • 俯卧,双脚并拢 • 双手放在胸腔两侧 • 脚尖回勾,脚后跟向后蹬 • 手撑地,慢慢伸直手臂 • 保持身体一条直线,收紧核心 • 慢慢屈手肘向下,大小臂90度 • 身体平行于地面,肩膀与肘部平行 4、上犬式 • 俯卧,双脚分开与肩同宽 ...