你好,食物多样化,主食上吃大米,馒头,面条,豆制品等含碳水化合物丰富的食物,多吃肉类,蛋类,奶类,山药,茄子,白菜,各种水果,还有巧克力,奶油,果酱等高热量食物,要不偏食不挑食,少吃油腻,煎炸,粘腻的食物不容易消化。祝你健康,希望回答能对你有帮助。 吸收不好怎么增肥,吃什么药 刘敏主任医师 中南大学湘雅三医院 三...
一周增重计划第一天:早餐•三明治(全麦面包、鸡肉、生菜和番茄)•250毫升的全脂牛奶•一颗水果(如香蕉或苹果)第一天:午餐•烤鸡胸肉(150克)•煮熟的白米饭(100克)•蔬菜沙拉(小黄瓜、胡萝卜和生菜)第一天:晚餐•牛排(150克)•烤蔬菜(包括洋葱、彩椒和西兰花)•烤土豆(一颗)第二天:早餐•燕麦...
结论：通过正确的增肥食谱和适当的运动，你可以从消瘦到健康增重。增肥食谱一周肥10斤的关键在于提供足够的卡路里和营养物质。结合肌肉训练和有氧运动，可以解决消瘦问题并塑造健康体型。如果你希望得到更专业的指导和支持，建议参加增肥训练营，从而加速实现增重目标。
1.一份烤三文鱼,富含健康的脂肪和蛋白质。 2.一碗糙米饭,提供复合碳水化合物和纤维。 3.一份蒸蔬菜,例如胡萝卜、菜花或西兰花,提供维生素和矿物质。 第二天:早餐、午餐和晚餐的食谱与第一天相似,但可以适当更换食材以保持饮食的多样性。 第三天:早餐 1.三个全麦面包片,搭配适量的鸡蛋和蔬菜,既提供了蛋白质,...
早餐可以选择的食谱有，燕麦粥（50克燕麦片）、全麦面包（2片）、水煮蛋（1个）、牛奶（250毫升）。这样的搭配既方便又省事，还能保证营养的摄入。上午加餐，我会选择坚果（30克，如核桃、杏仁等），这样可以提供一些健康的脂肪和蛋白质。午餐，我会吃糙米饭（100克）、肉类蛋白（100克）、炒蔬菜（150克，如西...
下面是一个2200千卡的增重食谱,可以作为各年龄段瘦弱女性和小学男生的增重食谱。其中蛋白质、维生素和矿物质供应充足,稍作调整也可作为健康女性的孕期和哺乳期食谱。14岁以上男性亦可使用同样的饮食内容,但需要在本食谱的基础上增加10%~20%的食量。 由于是增重食谱,食量上不封顶,但一定要注意不要让胃肠过度疲劳,吃到...
高蛋白饮食对于健身和健康有着重要的影响。蛋白质是构建和修复肌肉组织、维持身体机能、促进新陈代谢以及提供能量不可或缺的营养成分。以下是一份高蛋白饮食食谱,旨在满足你的日常蛋白质需求,帮助你实现健康增重与锻炼的目标。 早餐: 1. 鸡蛋白炒饭:将2个鸡蛋白打散,加入少量洋葱、青豆、胡萝卜和火腿肠炒熟,最后加...
看下这三个食谱前面的健康增重说明。//@苏打苏打苏打饼 从前节食减肥两年,闭经一年,上个月吃了很多零食没怎么好好吃饭,前两天去健身房发现体脂率到了正常水平,体重依然没怎么变,BMI14.7。是不是只要提高了B...
各位朋友,你自己是体重过轻,还是体重过胖呢?你觉得自己需要增重或减肥吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。 7点-8点早餐 碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个 脂类坚果:核桃2个...
摘要:面对宝宝偏瘦问题,家长应注重其饮食调理,通过营养均衡的食谱帮助宝宝健康成长。推荐两款增重食谱:首先是炒萝卜鸡蛋,用1-2个鸡蛋搭配适量萝卜,加入黄油翻炒至熟,这道菜既美味又富含蛋白质和维生素。另一款是菜水,选用500克菠菜或其他绿叶蔬菜,与清水同煮,加入少量精盐调味,制作简单,能为宝宝提供必需的微量元素和...