1 黄色区主要用来训练背阔肌，一共有2种握把位置，适合大部分人使用。2 锻炼背阔肌能让背部变得更加挺拔，上身整体肌肉线条更美观。有轻微驼背、腰疼的人锻炼背阔肌还能减少腰部不适，尤其是久坐的上班族非常适合使用。 红色区 1 红色区主要针对肩肌训练，锻炼肩肌不仅能让肩部减少弯曲现象，提升个人气质，还能预防肩...
胸部训练 将支架放置在俯卧撑板的红色区域 侧重训练胸大肌 动作过程中手肘朝两侧方向打开 02 背部训练 将支架放置在俯卧撑板的绿色区域 侧重训练背部肌肉 身体下落时背部中间夹紧 03 手臂训练 将支架放置在俯卧撑板的蓝色区域 侧重训练手臂肌肉 动作过程...
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。5、左右交替...
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。6、匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要...