4、三角式 补充要点: 大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力 5、战士2式 补充要点: 后方腿外旋,大腿收紧上提 胸腔打开上提,腹部微微收紧 大臂外旋,小臂内旋 双手臂向两侧延展 6、侧角式 补充要点: 伸直腿外旋,大腿收紧向上提 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 上方侧腰延展,手臂尽量向斜...
10、幻椅式 山式站立,双脚大脚趾相互并拢 吸气手臂体前上举,分开与肩同宽 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐 腹部内收,腹股沟和小腿向后推 胸腔上提,双肩放松,眼睛看前方 保持5-8个呼吸,脚蹬地,站立起身 11、站立前屈 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气...
6、战士一式 练习战士一时,注意大臂外旋向上 核心收紧,后侧腿有力向下推 7、战士二式 练习战士二时,屈膝侧腿要髋部外旋 膝盖对齐第二脚趾,胸腔锁骨展开 8、三角伸展式 三角伸展式注意髋部外旋 另外一侧腿外脚踝有力向下推 上方手用力向上延展 9、侧角伸展式 侧角伸展式跟三角伸展式有相似之处 不同的是手...
1、山式手臂上举 2、站立前屈 3、树式 4、战士1式 5、战士2式 6、女神式 7、骑马式 坐立体式 8、手杖式 9、牛面式 10、坐角式 11、坐姿脊柱扭转 过渡体式 12、下犬式 13、半臂下犬式 跪立体式 14、猫式 15、牛式 16、虎式...
在瑜伽中，站立体式是基础、想要精进做高难度体式、基础必须打好，今天分享18个站立动作的及剖图，动作“标准”及发力方向一目了然，收藏起来慢慢练吧~1、山式+手臂上举 要点：骨盆在脚踝上方，膝盖与第二脚趾朝向同一方向；腿部肌肉收紧，核心微收、腹部肌肉向上提；锁骨展开、肩膀下沉；2、站立前屈 要点：骨盆...
今天给大家展示16套瑜伽体式图，意在帮各位学员提供排课思路。（注：箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。）报名火热进行中，点击进入免费咨询 第 1 套 拜日式A 第 2 套 拜日式B 拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。第 3 套 ...
4、对坐式体位 这个体位看起来有点搞笑,因为男女合体后的姿势就像只大螃蟹。像图中展示的那样,女生抬起屁股到合适位置,然后靠近男生,以确保能够进入。当然,这个位置一定是双方都舒服的。该体位不但可以让彼此有机会更好的观察对方的表情和产生快感的姿势,还能使自己更兴奋。
体式图 c54ee0a25a7b关注赞赏支持体式图 c54ee0a25a7b关注IP属地: 四川 2019.07.14 17:00:23字数0阅读166 图片发自简书App 半月式 图片发自简书App 鸟王式 图片发自简书App 战士三式 图片发自简书App 加强前屈伸展式 下犬式 顶峰式 三角式 蹲式 蹲式敬礼式 花环式 骑马式 图片发自简书App 图片发自...
20 半月式 Tips:上方腿大腿肌肉收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,站立腿收紧有力,上方手臂向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,初学者站不稳时可以借助辅具辅助练习 21 侧板手抓脚 Tips:这是侧板式的变体体式,髋关节外展,下侧手推地有力,肩膀稳定,侧腰有力向上顶高,腹部核心发力 ...
体式介绍: 练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。 体式功效: ●刺激双侧肺部,增强肺活量。 ●锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。 ●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。