练好哑铃飞鸟的要点 1、集中留意力:留意力集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩。 2、手臂的角度:角度太小力臂会削减许多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大,所以,建议小臂与大臂呈135度左右的夹角。 3、头不要离开凳面:在动作过程中,抬头会导致窝肩,这不利于充分吸气、挺胸,窝肩发力主要是...
俯身哑铃飞鸟正确姿势。俯身哑铃飞鸟动作详解,练肩少走两年弯路!#俯身哑铃飞鸟 #哑铃俯身飞鸟#哑铃飞鸟#肩后束 #肩部训练 - 狗帅健身干货于20240523发布在抖音,已经收获了4347个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃飞鸟的正确姿势你知道吗?#哑铃飞鸟 #健身 #健身教学播放 00:00 / 00:00 倍速 全屏 弹幕 发送 对不起,暂时无法播放该视频,请点击刷新重试哑铃飞鸟的正确姿势你知道吗?#哑铃飞鸟 #健身 #健身教学 02024-10-16 16:08 谜一样的视频,播客什么都没留下 2 收藏 手机看 分享 举报 回忆那么浓关注2 评论...
仰卧哑铃飞鸟的新手常见错误🙅与正确姿势💪#健身 #仰卧飞鸟 #健身技巧 #撸铁 - Anne✨健身后援于20231116发布在抖音,已经收获了2812个喜欢,来抖音,记录美好生活!
仔细看,空握哑铃,启动位置大腿两侧,大臂带动小臂,小臂不发力上抬,肘关节固定角度,16个做完肩爆了。#肩部训练 1.1万大煜(yù)健身 00:41 哑铃仰卧飞鸟训练胸部没感觉,怎么办?赶紧来看一下正确的训练方法。#健身 #居家锻炼 #胸肌训练 #胸肌 查看AI文稿 2220自律龙哥爱健身 00:45 @Zac and Steve #健身教学 ...
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作! 飞鸟能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧。 飞鸟的变化很多,如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等。 稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。 正确做法及要点:平板哑铃飞鸟为例 1.准备动作:仰卧窄凳(宽20～25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴...
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习...
哑铃飞鸟正确姿势详细.. 哑铃飞鸟正确姿势 在开始做哑铃飞鸟之前,有一些细节需要注意,那就是调整训练椅的高度,毕竟我们每个人的生理结构都不同。然后,我们需要仰卧在健身椅上,准备动作和卧推一样,双手各拿一个哑铃,和地面保持