俯身哑铃飞鸟正确姿势。俯身哑铃飞鸟动作详解,练肩少走两年弯路!#俯身哑铃飞鸟 #哑铃俯身飞鸟#哑铃飞鸟#肩后束 #肩部训练 - 狗帅健身干货于20240523发布在抖音,已经收获了4347个喜欢,来抖音,记录美好生活!
💪🏻健身达人必看!哑铃飞鸟如何选择?🤔今天我要向大家展示我见过的两种不同的哑铃飞鸟,你们觉得哪一种才是你心中真正的哑铃飞鸟呢? 💪🏻首先,我们来看一下飞鸟一:肘部微曲接近30度,通过肘部驱动向两侧平举,过程小臂不发力。 💪� - 国服克里斯于202
双脚自然张开站立,与肩同宽,身体站直,收腹挺胸,两眼平视,双手持哑铃微微屈肘垂在身体两侧;吸气,提肘张肩发力向两侧举臂,当哑铃高出肩部后,向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃,过程中保持肘部微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。然后缓慢的带退让性还原,同时呼气。 5、...
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一、练胸的哑铃飞鸟动作 练胸的哑铃飞鸟,其共同特点就是仰卧,它分为四种方式:上斜、平板、下斜、地板。 1、上斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟动作针对胸肌上部的厚度和线条有着非常显着的训练效果。 上斜的角度在30度左右对胸肌上部的刺激效果最好。 2、平板哑铃飞鸟 ...
俯身哑铃飞鸟通常被定义为三角肌后束的训练动作,其实这个动作不仅可以练到三角肌后束,还可以练到中斜方肌、冈下肌、菱形肌甚至肱三头肌。很多健身者在练完俯身哑铃飞鸟后,三角肌后束没感觉,反而脖子和后背会感到不舒服,究其原因是动作本身出了问题。今天聊聊如何更好的用俯身哑铃飞鸟这个动作训练三角肌后束。
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在健身领域，哑铃仰卧飞鸟是一项广为人知且备受推崇的训练动作。它具有多方面的显著好处，对身体的塑造和健康的提升起着重要作用。一、增强胸部肌肉力量 哑铃仰卧飞鸟主要锻炼的部位是胸大肌。通过这个动作，可以有效地刺激胸大肌的各个部分，使其得到充分的收缩和伸展。长期坚持进行哑铃仰卧飞鸟训练，能够显著增强胸部...