PART-1：高强度赛后恢复——{拉伸与按摩} 首先，拉伸和按摩是恢复的关键。刚跑完比赛时，肌肉会比较...
铁人哈桑,长跑之后,功成名就。#跑步 #马拉松 #田径 #10000米长跑 - 马孔多-全民跑步于20240811发布在抖音,已经收获了1932.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
特别是长跑之后,由于对体能消耗较大,跑者更需要做好恢复工作,让自己变得更强壮。 一、保暖或降温 这是长跑结束后第一件要做的事情。如果感觉比较冷,或者说气温较低,此时跑者需要采取一些保暖措施,披上毛毯或者换干衣服,防止体温降低。如果是在炎热的天气下,跑...
完成一场激烈的长跑比赛之后,作为业余爱好者该如何快速恢复状态? 正值马拉松较频繁的秋冬赛季,我们以长跑比赛中的马拉松为例,看看赛后恢复需要注意哪些点。 通篇干货,建议mark收藏。 一场全力以赴的马拉松过后,你的身体会出现哪些问题? 相对轻松或者万分痛苦的完赛,马拉松都会对身体造成过耗冲击。这点在职业选手和业...
长跑之后怎么做更好地拉伸 简介 长跑后进行适当的拉伸可以帮助恢复肌肉的柔韧性、减少肌肉疼痛和防止肌肉僵硬。方法/步骤 1 腿部拉伸：站直身体，将一只脚抬起，用手抓住脚背，将脚向臀部方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚重复。这可以拉伸大腿后侧的肌肉。2 臀部拉伸：坐在地上，将一只脚弯曲并放在另一只腿...
3. 周围人评价人变得有精气神了，这个比较玄学，肯定跟保持运动有关。4. 遗留一堆资产，比如停跑之后...
如果膝关节在重负之下频繁活动,比如长跑,髂胫束就会在紧张状态下反复发生摩擦,其结果是发生水肿、充血甚至破损,你能感受到的就是膝盖外侧的肿胀、疼痛。这样的症状就被称之为“髂胫束综合征”。 髂胫束综合征如何自我诊断? 首先,髂胫束综合征的疼痛定位比较准确。具体部位为膝关节外侧上方2-3厘米处,这个点也是摩...
二是跑前热身。虽然这是长跑之前做的,但对于跑后恢复同样有利。跑前先进行动态拉伸,然后进行5分钟的慢跑或者轻有氧运动,让肌肉和关节得到激活,既能降低受伤风险,又能缓解跑后的肌肉疼痛。 三是拉伸。长跑之后的肌肉会变得紧张和疲劳,通过拉伸可以让肌肉得到放松,减轻肌肉疼痛,降低受伤风险,改善关节的灵活性和活动幅...
所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。 此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。 所以跑步后要走一走。
在跑完长跑之后,身体疲惫酸痛,这时候,有人会建议你进行排酸跑。那个这个排酸跑是什么?有用吗? 一 排酸到底排的是什么酸? 排酸跑,主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后,肌肉酸痛一时消除不了,当天又很累,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。