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做法：将迷你带放置膝盖上方，侧卧，头枕在小臂上，需要注意的是，保持脊柱的中立位，我们将腰的位置不完全贴于地面，留出一些空间。屈膝，双脚并拢，上方的手撑地，保证身体的稳定。以双脚为支点，将膝盖用力往外撑，对抗迷你带的阻力。在用力过程中需要注意，保持髋关节的稳定。功效：这个动作是一个非常好的臀部...
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将迷你带放到两脚踝的上方,双手叉腰,练习髋外展的动作,右侧髋外展,对抗弹力带的阻力。 也可以向后进行伸展,帮助我们锻炼髋部力量。双手叉腰,一侧腿保持支撑,另外一侧腿积极向后伸展,对抗阻力。 注意:练习中可根据自身情况选择点地或离地。 四、登山练习
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迷你带侧向行走训练 注意事项 ●动作过程中保持躯干挺直且稳定,双腿膝关节、双脚脚尖及髋部朝向正前方。 训练步骤 ●身体呈站姿,双脚分开与肩同宽或略大于肩宽,双手叉腰,屈髋、屈膝浅蹲,双膝和双脚脚尖均指向正前方。将迷你带套在双腿大腿上靠近膝关节的位置。
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