今天,给大家分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,一看就会,在家没有辅具,也可以练,效果杠杠滴,一定要收藏! 动作1: 四足支撑位准备,呼气,收核心 左髋外展,左腿屈膝向外 吸气,还原,重复15-20次 换另一侧 动作2: 在动作1的基础上,左腿向后伸直 呼气,收核心,左腿向...
1:桥式 平躺。弯曲膝盖，手掌朝下。深吸一口气，呼气时，抬起臀部，用力下压双脚。锻炼臀肌。2:弓步式 一只脚在垫子的前面，同时保持后面的那只脚跟抬起。呼气，将后膝放在垫子上。抬起手臂吸气，做新月式。呼气时将手压回垫子。吸气，将后膝抬离垫子，然后站立。呼气，双手在下背部合拢。吸气，胸部向上，双手合...
今天分享7个美臀动作,想要身材好,美臀不可少!需要辅具:弹力带、泡沫轴 动作01 山式站位,两腿宽度与肩同宽 将弹力带弹在大腿外侧 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲 大腿外侧向外发力与弹力带对抗 吸气,还原,动态练习12-15次 动作02 山式站立位,双腿打...
今天,给大家分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,一看就会,在家没有辅具,也可以练,效果杠杠滴,一定要收藏! 动作1: 四足支撑位准备,呼气,收核心 左髋外展,左腿屈膝向外 吸气,还原,重复15-20次 换另一侧 动作2: 在动作1的基础上,左腿向后伸直 呼气,收核心,左腿向右脚位置点地 吸气,左腿伸直跨向左手位置 重复练习...
06、反台式 从半月式退出，坐立于瑜伽垫上双手在臀部后侧，双腿伸直向前核心、臀肌收紧，双手推地挺髋向上臀肌发力、耻骨上提，停留5个呼吸 07、弓式 俯卧于垫上，准备进入弓式小腿弯曲，双手向后抓脚背核心、臀肌收紧，双膝离地胸腔离地，停留5-8个呼吸 08、蝗虫式 从弓式退出，进入蝗虫式，俯卧位双手于后背十...
下面这组瑜伽普拉提可以唤醒臀部肌肉，改善盆腔血液循环，塑造丰满蜜桃臀，赶快收藏起来练习吧！01 桥式 体式要领：仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；呼气，双手臂双肩压实地面，抬起髋部向上；吸气，慢慢放松手臂，髋部着地，动态练习15次。02 侧卧抬腿 体式要领：左侧卧，右手体前撑地，双腿屈膝并拢离开地面；呼气，...
要改变这种“有前面没后面”的局势,小编教你如何打造性感美臀。美臀翘臀瑜伽塑蜜桃俏臀,拥有一双美丽圆翘的臀部,会让你的腿看上去修长几厘米哦。今天小编教你几招美臀翘臀瑜伽,只要多做运动,就能让臀部变圆变翘,让你衣着加分。◎弓箭步变化式。 1、站姿预备,右脚往后踩一大步。 2、呈现前弓后箭步,上半身端正...
今天分享7个美臀动作,想要身材好,美臀不可少!需要辅具:弹力带、泡沫轴 动作01 山式站位,两腿宽度与肩同宽 将弹力带弹在大腿外侧 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲 大腿外侧向外发力与弹力带对抗 吸气,还原,动态练习12-15次 动作02 山式站立位,双腿打开与肩同宽 ...
这些动作是一直忙于埋头工作的人们的福音。只要你走到瑜伽垫上,或者就在你电脑旁的地板上,做这16个放松臀部的系列瑜伽动作,你紧张的臀部会更加伸展和放松。 1 “V型”下犬式 ▶ 爬到垫子上方,四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直; ▶ 然后脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿; ...
今天,给大家分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,一看就会,在家没有辅具,也可以练,效果杠杠滴,一定要收藏! 动作1: 四足支撑位准备,呼气,收核心 左髋外展,左腿屈膝向外 吸气,还原,重复15-20次 换另一侧 动作2: 在动作1的基础上,左腿向后伸直 呼气,收核心,左腿向右脚位置点地 ...