拥有黄金三角,不仅能让你从视觉上显高几公分,看起来更加纤细,同时薄背、天鹅颈,也能让你成为行走的衣架子!这9个瑜伽动作一定要多练! 01、猫牛式 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气,收紧核心、肋骨 含胸弓背向上,肩胛骨饱满向上 吸气,骨盆向前转...
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 3、武士状: 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中...
动作1 .山式准备,右脚交叉放左脚外侧 .右手叉腰,左手向上伸直 .呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈 .重复10-15次后换另外一边 动作2 .从上一动作退出,回到山式 .呼气,收紧核心,屈髋向前弯 .可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝 .保持双肩放松...
拥有黄金三角,不仅能让你从视觉上显高几公分,看起来更加纤细,同时薄背、天鹅颈,也能让你成为行走的衣架子!这9个瑜伽动作一定要多练! 01、猫牛式 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气,收紧核心、肋骨 含胸弓背向上,肩胛骨饱满向上 吸气,骨盆向前转动,核心收紧 脊柱逐节逐节向上延展 重复这两个体式8-10次 02...
塑形瑜伽体式一:仰卧手辅助屈膝扭转式(右) 动作详解: 仰卧在瑜伽垫上,双臂打开吸气,屈双膝置胸口,呼气,双腿落向身体右侧地面。右手轻抚双膝,眼睛望向左手方向,保持均匀的呼吸三次。安静地躺在瑜伽垫上,缓慢地呼吸调整,此时你可以轻轻闭上眼睛,仔细思考之前练习的动作要领。结束深深呼气,双膝收回胸口,准备进入下一...
下面就分享几式莲花精心整理的瑜伽动作体式,姐妹们一定要结合自身实际情况进行练习。 塑形瑜伽体式一:三角式(左) 动作详解: 转动左脚向左九十度,右脚脚跟向外,指尖内扣,准备反侧三角式练习。吸气脊柱伸展,呼气带动身体向左、向下形成三角式,在此停留五组呼吸。保持双侧腰等长伸展,上下手臂一条直线,肩胛骨彼此内收...
拥有黄金三角,不仅能让你从视觉上显高几公分,看起来更加纤细,同时薄背、天鹅颈,也能让你成为行走的衣架子!这9个瑜伽动作一定要多练! 01、猫牛式 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气,收紧核心、肋骨 含胸弓背向上,肩胛骨饱满向上 吸气,骨盆向前转动,核心收紧 ...
美容瑜伽二：战士一式（右）动作详解：将左脚向后迈开一大步，左脚尖朝外45度角，整个脚掌压实，双手置于骨盆，端正髋部，呼气时，弯曲右膝盖，直到右侧小腿尽量的垂直地面；保持背部伸展向上方，吸气时，手臂右侧举过头顶，合掌后，眼睛望向手掌的方向，来到战士一式，保持呼吸五次，将重心放在双脚之间，右侧的膝盖...
今天分享8个瑜伽美体动作给大家，经常练习让你的气质、体型越来越美！Tips：进入这套序列之前，先从简易坐调息3分钟开始，再用3-5遍拜日A热身！01、蜥蜴式 下犬式进入，吸气，右腿迈向前呼气，收紧核心，双手屈肘贴地脊柱保持延展，髋部向下沉停留8-10个呼吸后换另一侧 02、穿针式 双手撑地，双膝跪地，大腿...