三角肌发力,向前向上举起哑铃至大臂与地面平行或略高 顶点稍停,然后主动控制速度慢慢还原 动作三:哑铃侧平举(12-20次) 双腿分开站稳,腰背部挺直,核心收紧,上身微微前倾,双手各握哑铃置于体前 肩部下沉,双臂伸直,手肘微屈,三角肌向侧上方举...
动作一:站姿哑铃古巴推举 双脚分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,掌心朝向自己 保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力带动双臂屈肘向上提起,至大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,小臂与地面呈45度角,掌心向下 然后...
发表评论 发表 评论列表(3条) 是我在前世约了你 我是哑铃爱好者 2023-07-01 宁夏 回复 赞 沈思同营养师 我用哑铃练肩,效果不错 2023-07-01 吉林 回复 赞 树上有个蓝胖子 学习了,谢谢老师分享 2023-07-01 安徽 回复 赞 没有更多啦 相关...
平时可以拿着哑铃侧平举,建议你想要到达那种效果最好去健身房去练,那里有气氛和好的教练.另外你要用一些运动营养品,比如康比特的肌酸和乳清蛋白等.个人建议,多游泳,游泳完全可以打造你坚实的肩膀,我每天坚持游泳,不夸张的说我的三角肌非常
1. 找一张带靠背的椅子坐下，手里拿着两个哑铃，放在大腿上，手掌相对。然后用大腿把两边的哑铃往上顶，放到肩膀的位置，展开上臂，让手掌朝前，手肘往外。记得背部要紧贴在椅背上哦。2. 接着，用力往上伸直手臂，把哑铃举过头顶，同时呼出一口气。在最高处，把哑铃往中间靠拢，这样能更好地刺激肩部，稍微停顿...
NO.014951 豹豹OvO 1.肩外旋20次2.绕肩15次3.俯身哑铃划船20次4.平移划船20次5.前平举20次(哑铃朝上)6.单侧划船各15次7.俯身飞鸟20次8.哑铃肩上推举20次9.前平举20次(哑铃相对)10.高位划船20次 2023-01-30 23:35159回复刘元 发消息 记录即是分享 只有一个号没有小号 ???同名分享健身视频和教程...
一副哑铃练全身——肩膀篇。哑铃练肩看这一个就够了!告别窄肩!建议动作选择能做15次的重量进行!#肩部训练 #哑铃肩部训练 #哑铃练肩#哑铃推肩 #哑铃侧平举 - 狗帅健身干货于20230816发布在抖音,已经收获了4208个喜欢,来抖音,记录美好生活!
【芭比教练】30分钟哑铃全身塑形(下)!胸,肩,背,臀腿,全程跟练! 1305 -- 43:02 App 【费教练 45min 肩背力量训练】需用哑铃 1554 -- 43:43 App 安娜40分钟哑铃训练全程站立爆汗全身～～～无氧有氧结合,暴汗,跟练ing. 1252 -- 46:43 App 【塑形】46分钟全身练到,燃500大卡,两周减10斤,需哑铃 ...
完全只用哑铃 11个练肩动作|分部位锻炼 西卡smile本人 发布时间:2023-07-18健身教程运动穿搭减脂食谱健康好物 关注 发表评论 发表 评论列表(3条) 二姨太犯二9c63d 我是这样练的,我也想试试 2023-07-19 安徽 回复 赞 决堤的记忆 我是第一个 2023-07-19 陕西 回复 赞 认真真累 谢谢老师的分...
[在家练]12 个哑铃练肩,一副哑铃练好肩部! #哑铃练肩 #健身视频激励计健身不停 #肩部训练计划 #健身视频激励计 #健身视频教学 #今天练了肩 #练肩日 #肩部训练 #练背沉肩 #肩背训练 #今日份肩部训练 #肩部训练打卡 #肩部训练方法 #新手练肩 #健身干货教学 #肩部训练动作 发布于2天前 广东省 ...