卧推类动作是练习胸大肌最好的动作，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸和刺激胸大肌。你可以通过调节座位的高低来练胸部的不同部位，如：上斜卧推练上胸，如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的，一个哑铃卧推就能练大胸部绝不是信口雌黄。六、哑铃俯身...
动作一：靠墙静蹲30秒 这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。动作二：平板支撑转胯20次 平板支撑的一个变式，在动作过程中要收紧核心，保持身体的平衡，胯的旋转幅度越大，侧腹...
交替重复多下 勤练加强肩部 肩肘功能不差 示意图 6.壁虎爬行 作用:提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。 【口诀】 身体稳定向前压 双手扶墙往上爬 上下重复需多次 配合呼吸练肩胛 示意图 缓解腰部紧张的6个方法 1.“4”字拉伸 作用:拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。 要领:...
哑铃重量需要低一些,顶部位置做到:哑铃和腿部贴合即可。 如果感觉动作很难,可以从徒手动作“仰卧两头起”开始练起。 腹肌不明显?5个步骤做好“仰卧两头起”,你也能练出块状腹肌 D. 坐姿哑铃提踵——针对小腿肌肉 双手握住哑铃屈膝坐下,将哑铃竖立放于大腿位置。 收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上踮起双脚。 直到脚...
支撑平移俯撑，双脚并拢，左手和右脚同时向右侧平移，然后回到起始位置，做另一侧的平移；双手双脚交替进行，身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧。动作越快越流畅越好。提示：只是在做简单的原地爬行，可能为因为一个动作太单调而容易放弃，而且也不太可能把这一个动作做上半个小时。因此，可以把它加入常规的HIIT当中...
笔者在这里替想要加强下胸训练的型男们整理出了几个动作,下次「练胸日」就把他加入训练菜单吧! 与一般人熟知的平板、上斜卧推角度卧推不同,板凳大约是向下倾斜20～30度,整个身体会有种类似倒立的感觉,在这个角度进行杠铃卧推,让杠铃的运动轨迹保持垂直在下胸(胸部下缘接近肋骨处)的部位,能够最大化的刺激你的下...
动作标准：身体呈俯卧姿势，双手和双脚着地，保持腹部和臀部收紧。接着，将左腿朝前方抬起，尽量靠近胸部，然后回到起始姿势。随后，再换右腿朝前方抬起，再回到起始姿势。以上就是六个简单的腹部锻炼动作，每个动作进行4组，每组10-15次，隔天训练一遍，赶紧练起来吧！想了解更多精彩内容，快来关注健身塑形号 ...
第一个动作我给大家推荐的是腾空伸臂俯卧撑，这是一个在俯卧撑基础上去完成的训练动作，我们在做这个动作之前，一定要了解俯卧撑是一个什么样的动作，有了俯卧撑的动作基础，有了其他的动作基础之后，我们再来完成这个动作就会显得比较容易。这样会有利于我们达到最好的训练效果，同时也能减少我们身体受伤的几率。这个动作...
1、猫牛式 四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面，双脚分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开抬头呼气时，卷尾骨收腹，拎背低头配合呼吸动态练习10~15组大家注意看一下呼气时的脊柱状态。很多人在猫牛式拱背的时候，拎起来的是下背部，上背部几乎不参与运动。2、下犬...