减压疗程 历史背景 「正念减压疗程」乃於1979年，由美国麻省大学医学中心(University of Massachusetts Medical Center)附属「减压门诊」(stress reduction clinic)的Jon Kabat-zinn博士所创立，原称为「减压与放松疗程」(stress reduction and relaxation program，简称SR-RP)。「正念减压疗程」立意在辅助(而非取代)一般...
正念减压疗法(MindfulneSS-based stress reduction): 简称为MBSR,产生于1979年,美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所,并设计了"正念减压疗法",协助病人。以正念禅修处理压力、疼痛和疾病,其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。
从应用心理学角度来说:正念减压可以暂时性地将人从压力环境中抽离出来,从而达到情绪的减压和放松;身体的不适症状缓解,从而舒缓身心压力;长期的MBSR练习促进人不带评判地觉察当下和自己,从而学会接纳生活境遇和自己,提高自尊感、效能感和应对生活的能力。 从认知和神...
正念减压产生于1979年,美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所,并设计了“正念减压疗法”,协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。 Chapt...
正念减压是以正念为基础的集中性训练的压力管理疗法, 在训练过程中鼓励练习者运用自身内部的资源和能量积极主动地去关注自己, 目的是使身体得到更大的放松, 心灵上更加平和, 生活得到更好的平衡。例如,在美国,大约15%的人口尝试过冥想。已发现正念冥想有助于减少焦虑;最近的一项针对焦虑症试验的分析发现,与常规治疗...
正念是不带评判地、不带好恶的对当下发生事情的一种“单纯”注意。练习正念有很多方法，如正念呼吸、正念行走、正念进食、正念排队等。做任何事情都能以正念的方式来进行，达到减压、改善情绪的作用。 具体操作 正念进食是邀请你在进食的时候，把注意力全然地放在进食这个基本的生命机能上，不去分心做别的事情。让...
正念认知疗法更适合抑郁症和焦虑症。正念减压一般是针对因为工作，疾病，疼痛等因素而产生压力的大众人群，...
正念减压法在减轻焦虑方面，与一线药物艾司西酞普兰一样有效，而且还避开了药物带来的潜在不良反应。这项研究招募了276名患有焦虑症的成年患者，主要是广泛性焦虑症或社交焦虑症。人群的平均年龄为33岁，其中75%是女性，59%是白人，15%是黑人，20%是亚洲人。研究人员随机分配136名患者接受正念减压治疗，140名患者...
脑神经科学研究发现，在学习了MBSR正念减压课之后，练习者大脑里的海马体、杏仁核、前额叶皮质等结构，身体里的激素如皮质醇等都发生了显著的变化。随着这些大脑结构和激素水平的改变，练习者的学习记忆力得到改善、专注力得到提升、情绪调节能力增强、压力感也显著减少。此外，大量研究表明，正念冥想对于改善焦虑、抑郁、...