状态正念（State Mindfulness）是指在正念中暂时性的体验，个体将注意力集中在当下的感觉、思维或情绪上的状态，不加评判地接受这些经验，保持开放、好奇和不执着的态度。特质正念（Trait Mindfulness）是指个体通过反复唤起正念状态来增加他们在日常生活中的正念倾向，体现了个体在日常生活中的稳定的注意力、自我觉察和...
正念指个人将注意力有意的集中于当下,并且带着不批判的态度。为了培养这种能力,大多数治疗方法训练个体清醒的觉知每一刻的内心体验,包括躯体感知觉、内心的情绪、想象和意象,在此过程中强调以接受的、开放的、不加判断的态度来对待它们,不努力改变它们。 正念包含3个重要的方面: ①有意识地(On Purpose)觉察:正念是...
正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J.Kabat.Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中,强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判。因此,正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下...
按照正念的创立人，美国麻省大学医学院的乔恩·卡巴·金博士 (Jon Kabat-Zinn)的观点，正念是当我们把...
近日,南京脑科医院心理健康中心首个针对门诊患者的正念认知治疗团体心理治疗项目顺利启动。正念,这一并不陌生的概念时常出现在我们的社交媒体上。正念究竟是什么?普通人也可以操作吗?记者到南京脑科医院进行探访。 “身体扫描练习可以帮助我们更清晰地观察到当下身体的状态,并借由身体的智慧更加了解自己……”“你可以把...
运用正念让生活更轻松 1. 呼吸练习 呼吸是人体与外界交流的重要方式之一。通过调整呼吸，我们可以影响情绪状态。当感到紧张或焦虑时，可以尝试进行深呼吸。深呼吸可以帮助我们平静下来，专注于当下。通过日常的呼吸练习，我们可以培养正念，更好地管理情绪。2. 注意力引导 将注意力转移到当下是培养正念的关键。当我们...
一、正念的三个定义 正念有两条不同的历史渊源,一条是古老东方的修行,另一条则是现代西方的实证研究,两者是殊途同归的。这里对应给出两个不同的定义来给你参考。 1. 不评判地关注当下 第一个是来自乔·卡巴金的定义,他是实证科学领域最有影响力的一位正念导师,来自美国麻省大学医学院,在那里做了大量研究和教...
1. 正念有助于改善睡眠质量 Healther等人(2018)纳入18项研究,被试1654人,基于正念针对睡眠障碍的干预元分析研究表明相比于CBT-I(针对失眠障碍的认知行为干预)并未显示出优越的疗效,但相比于其他非循证的针对失眠的治疗相比,正念在治疗后能显著提升舒眠质量,在后期跟踪随访研究中,依然显示持续的治疗效果。
正念：避免情绪内耗，回归内心，关注当下，关爱自己01 什么是正念“正念”这个词，最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。它的字面含义就是“正直的念头”，再进一步延伸，可以解释为“对当下的身心状态保持专注与觉知”。这是一个对现代人来说越来越重要的概念。在快速发展的时代...