由此使背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌都处于充分激活状态,为引体向上动作建立扎实的力量来源。 那么毫无疑问,在练习引体向上时,第1步便是维持手肘延展姿态,下压聚拢肩胛从消极悬挂变为积极悬挂。然后才是弯屈手肘、上拉身体。 此外,在连贯练习多个引体向上时,小伙伴们可以灵...
1.澳式引体 引体向上的退阶训练 难度:10 作用:帮助提升引体向上需要的拉力 适合:初学者 2.反手引体 似乎比正手引体简单? 难度:20 作用:提升手臂二头肌力量 适合:澳式引体能做10+的人 3.正手引体 练背的王牌动作 难度:30 作用:练背 适合:想练鬼背的人 4.宽距引体 更好的刺激背部肌肉 难度:...
如果无法保证每一次都能完全控制,至少在最后 1~3 次让身体保持慢慢下落,这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。 二、把握间隔时间 许多老手做引体向上只有 2 组就做不动了,但如果把每次训练时间拉长,则可以做更多组。 例如只能每次做 ...
引体向上是最全面的背部训练复合动作,也是健身的5大黄金动作之一,另4个动作是深蹲、卧推、硬拉和推举。 有不少朋友单单通过大量的引体向上训练就拥有了圣诞树一样发达的背部,我自己也是引体向上的多年爱好者。 本期文章我会把引体向上的动作技术细节和要点分享给大伙。 引体向上主要通过三种人体动作方式: 肩内收主要...
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“单杠引体向上，每天400。”从2022年2月开始备考“特三”到2023年12月成功考取“特一”近700天的时间里 即使休息日甚至休假在家 朱辉也几乎从不间断单杠加练 2年，28万个引体向上 这是一个听起来有些夸张的数字 “有目标就有动力，先超越自己再超越别人。”从无意间看到网上有人单杠133个的视频 到“想试试...
高位下拉（Lat Pulldown）是一种非常有效的训练动作，可以帮助训练者逐步提高引体向上的能力。以下是通过高位下拉训练来实现引体向上的方法：掌握正确的姿势： 坐在高位下拉机上，调整膝盖垫的高度，使大腿紧贴垫子，保持身体挺直。抓住手柄，手心朝前，与肩同宽，手指放松，可以尝试较宽的握距，那样你的感受会更加深刻...
手腕引体 2、后背击掌引体 3、前水平引体 4、L字引体 5、爆发力引体 6、弓箭手引体 7、打字机引体 8、手碰脚引体 9、突击队引体 …
4-2 水平引体向上 口令:找一大约与髋等高、稳固、可抓握的水平物体(桌沿、横杆等),面朝上钻到物体下方,双手正握抓住物体,拉起身体,身体绷紧,只剩脚跟和地面接触,让双手和脚跟承担所有体重,此为起始动作。呼气平缓将身体拉起至最高位置(胸部接触物体为最佳)。停顿,吸气下放至起始位置,组间一直保持身体紧绷成直...
升级路径：垂直引体->水平引体->折刀引体->半引体->标准引体。如果赶时间，个人建议可以直接跳过“垂直...