4、保持姿势30秒左右，然后吸气，双臂向上举过头顶，还原到仰卧位。背部伸展式是瑜伽中的经典姿势之一。在这个姿势中，我们需要做的是在一张瑜伽垫上仰卧，并用双手将两个肩膀垫高。然后双臂上举过头，保持背部伸直，保持这个姿势30秒左右后慢慢放下双臂。站立前屈式 1.两脚分开与髋同宽，脚尖朝外，两膝微屈，臀...
一般来说，放松的状态是开始一段好的瑜伽旅程的关键，所以，我们在家练习瑜伽的时候，就是要好好利用家里的资源，在热身的时候放一段舒缓的音乐。山式站立，双脚脚掌全掌踩在瑜伽垫上，然后将右腿向上抬起，如果抬不上去，我们要利用双臂将右腿向上抬起，然后右臂抓住右脚脚掌。身体平趴在瑜伽垫上面，然后我们要将左...
1. 创造合适的空间 寻找一个安静舒适的地方 选择一个安静、通风良好、空间宽敞的地方，确保能够自由舒展身体。准备瑜伽垫 准备一块瑜伽垫或者厚毯子，在练习时提供舒适的支撑和防滑效果。2. 基础瑜伽姿势 山式 站立于瑜伽垫上，脚距与臀部宽度相当，手臂自然垂放，双目前视，维持平衡。猫式和狗式 猫式：跪姿，双手...
要在家中建立有效的瑜伽练习习惯，首要的是营造一个舒适的练习环境。选择一个安静、整洁、通风良好的空间，摆放舒适的瑜伽垫子或毯子，确保有足够的空间进行练习。这个环境应该让你感到放松，有利于集中注意力和冥想。制定一个稳定的练习时间表。坚持每天在同一时间进行瑜伽练习，可以帮助培养习惯，让身体和心灵逐渐适应这...
选择一个适合练习瑜伽的地方：在家中找一个安静、宽敞、明亮的地方，铺上瑜伽垫或毯子，以便您可以舒适地练习瑜伽。确保该地方没有杂物或尖锐物品，以免受伤。准备必要的瑜伽工具：除了瑜伽垫或毯子外，您还可以准备一些其他的瑜伽工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球等，这些工具可以帮助您更好地完成某些瑜伽动作。选择...
墨菲老师|21节零基础宅家练瑜伽口令跟练课 3474 已完结 ·共21课时 长期有效 零基础轻松掌握,口令简洁明了,体式循序渐进,课程编排实用科学 发布者 关注 墨菲瑜伽 6年瑜伽教学经验,RYT200认证教练,整体私教康复技术培训,孕产瑜伽认证教练,擅长哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、理疗瑜伽、孕产瑜伽等课程。 课程概述 评论...
1、肩颈放松瑜伽 对于长时间对着电脑的办公室一族来说,肩颈部位容易出现僵硬和疼痛。肩颈放松瑜伽可以帮助缓解肌肉紧张,改善血液循环。具体做法如下: (1)坐在椅子上,双脚平放在地面,挺直腰背。 (2)将右手放在头顶,左手放在右手肘处,轻轻向下压,感受肩颈肌肉的拉伸。
一条瑜伽带（可选，用于增加灵活性）方法/步骤 1 热身开始练习前，进行5-10分钟的热身，如快走、慢跑或简单的拉伸，以防止受伤。2 山式（Tadasana）站立，双脚并拢，脚跟稍微分开。伸直脊柱，肩膀放松，手臂放在身体两侧。深呼吸，感受身体的平衡和稳定。3 树式（Vrksasana）从山式开始，将一只脚的脚掌放在另一条腿...
每一个发光的人背后都藏着很多努力做自己的光,做自己喜欢的事#瑜伽路上努力前行 #日常练功 #慢起手倒立 #瑜伽人 #宅家练瑜伽 - 昱姐瑜伽瑙力法(招生)于20241126发布在抖音,已经收获了201.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
60分钟瑜伽课(第二节:柔韧加强,提升能量,塑造形体)#瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽教学 #瑜伽体式 #宅家练瑜伽 - 洋洋yoga🙏于20240804发布在抖音,已经收获了141.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!