看着像32,却说刚满23,边摸头发边自嘲“第一批90后已经开始脱发了”,八九不离十,夜班族! 美国国家职业安全卫生研究所将夜班定义为上午7点至傍晚6点之外的工作时间。 夜班族内部有着物理界限明晰、心理界限模糊的区分。“固定夜班族”和白班夜班轮换的“倒班族”就有所不同,前者同情后者“生物钟频繁打乱”,后者可怜...
夜班当天早晨,不妨睡一个自然醒的觉,即使条件不允许,也要把握好下午的“黄金时段”,尤其是下午2点到6点间,作短暂的补眠。 02 夜班间的注意事项 适量、适时摄入咖啡因:在值夜班、倒时差等场景中,含咖啡因的饮品(如咖啡、茶、功能饮料等)能有效提...
夜班一族,是媒体的特殊群体。 上夜班要善于调节生物钟。关节处是两月交会时。由白班转为夜班,赶上周日最佳,可于周六、周日白天预睡,储存些体能和精力,周六当晚则应尽量强撑眼皮挨些时候,以提前进入夜班角色。但此种巧合不多,多数情形是,正按部就班地上着白班,不知不觉间,又一个夜班又来到跟前。开始三两日内,...
还有，夜班还会影响内分泌系统。长期熬夜会导致体内激素分泌紊乱，影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。更可怕的是，夜班还会增加患癌风险。国际癌症研究机构已经把“熬夜倒班”列为2A类致癌因素，也就是说，长期上夜班的人患癌风险比正常作息的人更高。看到这里，估计不少夜班族都要瑟瑟发抖了。别担心，...
夜班族的养生之道来源:央视网2010年10月28日 10:52 分享到: 点赞 收藏 评论 客户端看 视频简介 栏目介绍 来源:央视网 更新时间:2010年10月28日 10:52 视频简介:中央电视台网站|关于CCTV.com|人才招聘|网站声明|法律顾问|总台总经理室|帮助中心 中央广播电视总台 央视网 版权所有 违法和不良信息举报...
夜班族睡眠环境及睡姿 夜班过后,一定要把生活中的琐事和工作上的事情放下,安心睡眠,保证睡眠6~8个小时。 1.卧室布置应幽静、昏暗,不嘈杂,并保持空气清新; 2.有条件的话最好睡前洗一个温水澡,或者做一下简单的自我放松操或按摩; 3.选择一个良好的...
夜班族的膳食营养 在我国，由于工作性质特殊性，‘夜班族’也越来越多，包括“机场 、车站、超市、药店、医院”等群体。工作时间不固定，工作强度大，他们饮食规律往往被打乱，从而影响到营养摄入不足及不均衡，导致影响身体健康。在正常情况下，人体白天与夜间的生理节律不同，白天交感神经活动与新陈代谢的分解过程占...
褪黑素是由脑松果体产生的一种胺类激素，夜晚11点至次日凌晨2点分泌最为旺盛，是参与昼夜节律平衡调节的重要物质。夜班期间，褪黑素分泌增加，嗜睡感增加。夜班结束后，夜班人员补充外源性褪黑素可以直接调控昼夜节律来改善睡眠质量，且毒副作用相对较小，每日服用褪黑素的剂量不要超过3mg，在准备睡觉前30分钟服用。
饿了。下夜班后，肚子饿了。这时注意了，如果不是太饿，喝一杯牛奶或者豆浆吃一根香蕉，买两个刚出笼的包子充饥都是可行的。若是很饿的话，也不要吃得太饱了，一来胃不易消化，另外也不会容易无心睡眠。来一个热水澡。忙碌了一个晚上了，浑身都很疲倦，这时候享受一个热水澡，是一件很惬意的事。水温不要...