除了胸大肌,哑铃飞鸟还会激活前三角肌的前束,这部分肌肉位于肩部前方,对肩部的外观和稳定性都有重要作用。此外,前锯肌作为辅助肌群,在动作中也扮演着稳定上肢的角色,而肱二头肌和肱三头肌虽然不是主要发力肌群,但在动作执行中也会得到一定程度的锻炼。 进行哑铃飞鸟时,正确的形式至关重要。保持腰部平直,腹部收...
哑铃飞鸟分为上斜飞鸟俯身飞鸟下斜飞鸟平板飞鸟很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好实际上哑铃平板和上斜飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习 哑铃飞鸟练哪里 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌,哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果,其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果,要将哑铃尽量的放...
在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过大大小小的哑铃,可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。而哑铃有很多种的训练动作,其中一种叫做哑铃飞鸟的哑铃动作,主要是针对胸大肌的厚度和线条而设计的健身动作,简单而又容易长期坚持。 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度...
俯身哑铃飞鸟是一项常见的复合运动,主要锻炼三角肌后束和上背部肌群,同时对胸大肌和肱三头肌也有辅助锻炼作用。 三角肌位于肩部,由前束、中束和后束组成,共同作用完成肩关节的屈伸、外展、内收和旋转等运动。其中,三角肌后束主要负责肩关节的伸展和外旋。 上背部肌群包括斜方肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、棘肌...
哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸大肌和三角肌，而哑铃俯身飞鸟则对背部和腹部肌肉有较好的刺激效果，其他肌群参与度较低。想要获得更好的练习效果，应尽量将哑铃放低，以便充分拉伸肌肉。哑铃飞鸟动作多样，包括上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟和平板飞鸟，很多人想知道哪一种动作更有利于锻炼胸肌。实际上，哑铃平板...
1、俯身哑铃飞鸟主要锻炼三角肌后束。准备动作时，双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾约60°，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。动作过程中，保持腰背平直，收紧腹部，双臂微屈向上抬起哑铃，保持上臂与后背水平，稍停1-2秒后还原。2、上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。准备动作时，将哑铃凳子...
1. 哑铃飞鸟练哪里的肌肉：哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。接下来将为大家讲解，两个不同动作的要领分别...
哑铃仰卧飞鸟标准动作 仰卧飞鸟这个动作本身是非常简单的,而利用哑铃之后,我们要先准备一个平面凳子,然后将身体仰卧在上面,这时候手放在身体的两侧,并且将哑铃提起来。双手拿起哑铃的时候,手掌心是相对着的,接下来我们要开始做动作,首先是两只手臂从自己身体的两侧展开,也就是我们做标题一样的飞鸟运动,飞鸟在高空飞翔...
斜哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌训练方法,其主要作用是刺激胸大肌和前三角肌。通过这种训练方法,可以有效地锻炼胸部的肌肉,增强胸肌的力量和体积。接下来,我将详细介绍上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉。 首先,让我们了解一下胸肌的基本构成。胸肌由胸大肌、胸小肌和前三角肌组成。胸大肌是人体最强的肌肉之一,也是最重要的...