仰卧飞鸟是仰卧躺在平板凳上，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做屈臂抬举动作，是主要锻炼胸大肌内侧、中缝部位以及三角肌前束的强化动作。准备及起始姿势——仰卧在平板凳上（也可倾斜仰卧），背部紧贴凳面，双脚支撑于地，并且双手各持一只哑铃，先搁放在胸上，掌心彼此相对；然后两手握哑铃，再缓慢伸臂打开胸、...
哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟是一种上肢力量训练动作,主要针对肩部和胸部肌肉。以下是哑铃飞鸟的标准动作: 1.起始姿势:双脚分开与肩同宽站立,双手各拿一个哑铃,手臂伸直,手掌朝内握住哑铃,双臂平行于地面。 2.吸气屈臂:将双臂向两侧缓慢下降,保持肘关节微屈,直到感觉胸部被拉伸,上臂与地面平行。 3.呼气收臂:用胸部...
一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势 我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要保证这三个姿势要点：1.手肘微微弯曲；2.背部永远不要弯曲；3.手臂完全打开时不要超过身体 二、哑铃飞鸟的进行重点 （一）发力...
哑铃俯身飞鸟 1. 准备动作:双脚自然分立与肩膀同宽,上半身前倾60°C左右,膝盖微曲,双手握哑铃,垂放在膝盖前方。 2. 动作过程:保持腰背平直,收紧腹部,集中意念用后背发力,保持双臂微屈向上抬起,使得上臂与后背保持水平,稍停留1-2秒。 3. 还原动作:双臂控制哑铃缓慢回到准备动作,做3-6组,每组4-8次,可根据自己...
哑铃飞鸟,这个名字你肯定不陌生吧?的确,因为这个动作的变式或者说“叫法”实在是太多了,而且不同的名称锻炼的肌肉都是不一样的,那今天我们主要讲的是“仰卧平板哑铃飞鸟”,也就是最最经典的哑铃飞鸟动作。 平板哑铃飞鸟练什么肌肉的? 仰卧平板的哑铃飞鸟可以锻炼到整...
1、哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。2、在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部...
哑铃反向飞鸟标准动作。听TED演讲,看国内、国际名校好课,就在网易公开课
哑铃飞鸟标准动作如下：哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同...