动作六:哑铃窄距卧推+直臂上提(目标:中缝以及胸肌和背阔肌) 仰卧,双腿屈膝分开,双脚踩地,上背部及头部支撑身体,双臂屈肘,双手横握哑铃举至胸前 保持身体稳定,保持核心收紧,胸部发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直 然后保持手臂伸直,控制速度...
哑铃的正确锻炼胸肌的方法有上斜哑铃卧、对握哑铃卧、平板哑铃卧推、哑铃颈后上推、深度俯卧撑,这只是挑出了5个动作,还有不少可以锻炼胸肌的健身动作。 上斜哑铃卧推是将哑铃凳调节至上斜45度夹角,此时处于上斜角度,双手握住哑铃坐立,将哑铃置于大腿上方,向上踮起哑铃顺势向后躺下,同时将哑铃举至高位,背部贴于靠背...
在练习时把我们的凳子角度调成倾斜的,然后躺上去,双手握住哑铃,锻炼的姿势和上一组动作是一样的,只是我们的身体角度发生了变化,这时候锻炼的是我们的上胸肌。 第三组动作、哑铃飞鸟 在练习时身体姿势和前两组一样,然后双手握住哑铃,肘部可以略微的弯曲,不要完全伸直,然后做一个类似于拥抱的动作。 在锻炼时注意...
1. 选择合适的重量：为了能够有效地刺激胸肌纤维，建议选择适当的重量，每组重复次数在8至15次之间。初学者可以从每组15次开始，随后逐渐增加至3组10至12次，最后一组则可以降低至8次，总计完成5组左右。2. 呼吸方式：在哑铃下放过程中，需全神贯注于胸缝部位，依靠胸肌的张力控制哑铃缓慢下落，同时深吸气、挺胸，...
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举 头朝上斜卧长凳30-45度， 用两手正...
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央视网消息:哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材,使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸肌。 一:哑铃上斜卧推(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌),身体斜躺在训练椅上与地面呈45°,会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准,角度越小,参与训练的胸部肌肉会越多。
传统的哑铃胸部训练动作一定离不开杠铃卧推及哑铃飞鸟,只要利用上斜、平放、下斜三个角度就可以完整地训练胸大肌。 1. 上斜卧推 2. 平板卧推 3. 下斜卧推 4. 上斜飞鸟 5. 平板飞鸟 6. 下斜飞鸟 非传统动作 可是,如果整整一个小时的训练都是一般的卧推、飞鸟动作,...
如果你想要锻炼胸肌的话,那么做哑铃运动是最好的选择了,但是哑铃不能随便乱玩,而是要按照标准的动作来做,那样不仅对身体健康有好处,还能够如愿锻炼胸肌。 1、头后推举哑铃 锻炼部位:腰腹、肱三头肌和臀部膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃。
首先，我们来谈谈哑铃卧推。这是一项非常经典的胸肌锻炼方式。在进行哑铃卧推时，我们需要选择适当的哑铃重量，并根据个人情况调整合适的上斜角度。通常来说，上斜角度在35°至45°之间最为适宜。在进行哑铃卧推时，我们需要注意以下几点：1. 保持正确的姿势：在进行哑铃卧推时，我们需要保持背部挺直，核心肌肉绷紧，以...