1. 找一个家里空旷的地方，然后站直，挺胸收腹。手里拿着两个小巧的哑铃，双臂自然下垂，手掌朝前。这就是我们开始的姿势啦！2. 保持手掌朝前，手臂伸直，把哑铃往身体两侧抬起来，同时呼出一口气。记住，手臂要抬到比水平线稍微高一点哦。3. 到了最高处，稍微停顿一下，然后再慢慢地把哑铃放回原位。第二个...
动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌后束 动作5、仰卧绳索侧平...
杰尔玛6666创建的收藏夹练肩内容:【拯救小骨架】一对哑铃六个动作练出增宽肩膀,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
程北离创建的收藏夹锻炼内容:【家庭练肩】让你的肩膀再宽2~3cm!6个实用哑铃动作练出完美三角肌!,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
谁又不是要去打比赛,偶尔有些动作不标准也无妨,人无完人都是普通人。只要运动量达到了,再加上控制一下食量,最终能瘦下来就OK了。#居家锻炼 #健身运动 #变美变瘦变好看 #呼啦圈转起来 #坚持自律 22 想要甩掉蝴蝶袖拜拜肉,想要美肩美背,都可以透过小哑铃来练习#哑铃 #拜拜肉 #开肩美背 #改善含胸驼背 #...
动作一:站姿哑铃古巴推举 双脚分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,掌心朝向自己 保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力带动双臂屈肘向上提起,至大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,小臂与地面呈45度角,掌心向下 然后...
想练出穿衣好看的肩膀吗哑铃做好这三个动作就够了 肩部训练 自律训练营 发布时间:12秒前我是您身边的私人健身教练固定发王老师 袁教练的作品感谢大的支持 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
动作一：哑铃推举 第一个动作是哑铃推举。这个动作非常的经典很多人都会做，你可以站着做，也可以坐着做都没问题，两种方式都是针对肩膀的前束比较多一些，肩膀的中束作为一个辅助的作用。如果你想了解更多关于肩膀的动作，推荐阅读☞……如何从0开始练肩部？新手肩部训练，3个阶段指南 肩膀练得好，出门没烦恼，...
首播时间:20231120 语言/字幕:汉语 更新时间:20231120 简介:学姐小茶婆上传的体育视频:【仅需哑铃】7个最佳练肩膀动作,一对哑铃就能让肩部更立体!,粉丝数150,作品数177,收藏数2,免费在线观看,视频简介: UP主简介 学姐小茶婆 IP属地:江苏 粉丝数:150 作品数:177...
1.站姿哑铃肩上推举 该动作主要锻炼三角肌和肱三头肌，每天早上起来推举50个 首先站好，保持身体稳定，要选择合适重量的哑铃，不可推举过重的哑铃，以免受伤然后双手各握一个哑铃，举着哑铃的高度与肩膀的高度差不多接着收紧腹部，将哑铃推举到头部上方，直至手臂伸直为止，保持2-3秒就缓缓下放恢复最初开始的姿势...