上斜推肩主要能练到上胸肌、三角肌前束和肱三头肌部位。做法是把训练凳调至上斜45度角，人再坐下背部斜靠在凳面上，双脚支撑于地；双手各握哑铃，与肩同宽弯臂支撑，小手臂垂直地面，并将哑铃置于上胸部锁骨附近（不平躺，否则就变成推胸）。然后保持核心收紧，抓握哑铃，以胸大肌上部主动发力，三角肌前束和肱...
1. 哑铃推肩起始姿势 首先,动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅,然后坐在这个椅子上,接下来做出向上推举的动作,向上推举哑铃的时候,哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上,然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开,接着把前方的手臂垂直,然后在腰部保持挺直的情况下,向前弯曲一些,并且,与此同时,把两只脚掌紧...
我做肩推,三角肌前中束不舒服。但是做前平举和侧平举就没事 1年前·山东 0 分享 回复 康帅傅 ... 还有哑铃推肩的时候是三角形轨迹 大臂靠耳朵内收针对中束多一点。还是小臂垂直于地面,轨迹直上直下的针对中束强 2年前·浙江 16 分享 回复
1. 坐姿哑铃推肩练哪里 坐姿哑铃推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激,并且同时也能够刺激到斜方肌,并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的,所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们,想要让自己肩部更宽一些的话,利用这项动作锻炼是非常好的,而且效果非常不错,进行坐姿哑铃推肩也是会帮助大家达到很...
坐姿哑铃推肩练哪里 一般来说,那些想要练习坐姿哑铃推肩的人,是希望通过练习这个动作,有效改善自己的窄肩,让肩膀看起来更加精壮,而对于长期不运动的人来说,想要放松肩部肌肉,做这个动作也是很好的,它不仅能够对整个三头肌进行刺激,还可以锻炼到斜方肌,甚至对肱三头肌也有一定的刺激,可以说,这是一个全面练肩的动作...
哑铃推肩练三角肌。三角肌介绍：三角肌（deltoid muscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。三角肌机能：近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂...
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