一、站姿哑铃推举 练肩常用动作之一,站姿哑铃推举身体不好保持平衡,容易晃动借力,重量大时腰部受力很大,容易反弓无法保证动作质量,这是因为在推举过程中,我们上身的负重会增加腰部的压力,尤其是上举到动作顶端时,由于力臂的加长,腰椎收到压力更大。 也正是由于其身体的...
💪三角肌训练攻略!哑铃推肩🤸♀️动作步骤: 1️⃣脚向后踩实地面,收缩腹部,不要塌腰,下沉肩胛稳定上背; 2️⃣收紧下颚,目视前方; 3️⃣哑铃推到耳朵位置,手腕不要内扣,肘内夹收紧背阔; 4️⃣小臂侧面与肩一条线,伸直手臂,将哑铃推 -
如果能达成第一个动作的,那肯定是哑铃不够重 2月前·黑龙江 41 分享 回复 展开3条回复 没在线 ... 我想请教一下,推肩时两侧手肘向提前收一些效果会更好吗,或是练到的部位有细微差别 1周前·河南 0 分享 回复 清风不是纸巾 ... 每个视频都收藏了,练起来还是很废。。我最关注的男人 作者赞过 2月前·...
·还有一种握哑铃的模式就是两掌心相对，这种对握的肩推是一个特别侧重三角肌前束的练习了。这种模式上的重量也不会太大，因为当肘关节处于这个位置的时候，通常力量会稍微小一点点。这是一个非主流动作，一般来说它的训练价值是比不上常规的肩推的。如果对握的模式让你感觉肩关节很舒服，三角肌收缩也OK，可以...
哑铃肩推(Dumbbell Shoulder Press)是一种有效的上肢训练动作,主要锻炼肩部和上胸部的肌肉。强健的肩部不仅能提升整体上肢的力量和稳定性,还能显著改善日常生活中的姿态和运动表现。 研究表明,定期进行肩部训练可以减少肩部疼痛和受伤的风险,提高上肢的运动能力和协调性。
首先需要明确的是，哑铃推肩的正确做法不仅能提高训练效果，还能有效避免因错误姿势导致的肌肉损伤等问题。以下是哑铃推肩的具体步骤：1. 选择一把带有靠背的椅子作为训练工具，坐下后，将两只哑铃放在双腿之上，手掌朝内相对放置。接着，利用大腿的力量将两侧哑铃分别抬起，直至达到肩膀高度，同时展开上臂，使手掌朝前...
站姿哑铃推肩这项动作其实还有一个名字叫做直立推举,这项训练其实是属于锻炼上肢的复合性动作,所以说主要锻炼的部位就是我们上半身的三角肌以及我们的肱三头肌。而且这项动作是采用站姿来完成的,其实,采用站姿做推举推肩的动作,都能够帮助大家将自己的身体稳定性给提高,而且,在这些运动过程中,身体其他部位的肌肉也会...
新手必看| 坐姿哑铃推肩 肩部塑形 保姆教程, 视频播放量 5055、弹幕量 5、点赞数 127、投硬币枚数 32、收藏人数 174、转发人数 37, 视频作者 教练Mary, 作者简介 . 一枚分享健身知识和经验的私人教练. 基础到进阶训练干货分享❗️ .小红叔 同名 .mary515tang@163.com
哑铃推肩 #新手健身 #增肌 #哑铃推肩 在平凳上,双脚自然打开,双腿稳定住身体,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方. 然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,呼气。这样反复...
二者都可以募集三角肌前束、中束肌群，通过推举过程的挤压和放下时的舒展刺激三角肌，最终实现肩部肌肉的生长。以坐姿哑铃推肩的动作讲解来说明这种运动轨迹：1、吸气稳定腰腹，将哑铃移至身体两侧起点位置，注意三点：大臂平行于地面，小臂垂直于地面；哑铃的重力由手掌垂直向下；2、一边呼气一边将哑铃从向上推举，...