动作1:俯身哑铃侧平举,做1-3组,每组做10-20次。 主要练三角肌后束。练习时采用弓箭步俯身,双手持哑铃与身体两侧,做哑铃侧平举。 动作2:哑铃负重深度+交替后抬腿,做1-3组,每组做10-20次。 双手持哑铃与身体两侧,先做一个深蹲,然后在深蹲站起时做单...
动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）动作五：站姿哑铃单臂侧平举（目标：三角肌中束）动作六：俯身单臂哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）动作七：站姿哑铃前平举（目标：三角肌前束）动作八：站姿哑铃...
动作要领:两脚稍微分开站立,挺胸收腹,掌心向内,双臂伸直,双手重叠抓握哑铃置于大腿前方,吸气,前举哑铃至肩部水平,缓慢降低哑铃,避免用力不均匀产生断续动作,动作完成时呼气。 14-平卧哑铃推举 目标肌群:三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌 动作要领:平卧于长凳上,双脚着地保持稳定,双手持哑铃,拳眼相对,双臂向上伸; 1...
NO1：哑铃卧推，常规练胸动作，你完全可以将此动作配合俯卧撑进行超级组训练。NO2：负重走路，可能很多人并不知道此动作，此动作也可以叫农夫拧水式动作，可以练到手臂以及心肺能力，相当于一种负重行走训练。NO3：哑铃弓步蹲，常规练腿动作，练习时注意平衡，将膝盖对准脚尖即可。NO4：哑铃仰卧起坐，此动作可以练习...
1 哑铃卧推 1.平躺于长椅上,哑铃保持在胸前上推。 2.放下至与胸同高的位置。 3.上推回到原位并重覆。 4. 动作避免完全伸直手臂。 2 哑铃上斜卧推 1.平板凳斜角30至45度 2.重复卧推动作 3 哑铃飞鸟 1.平躺,持哑铃置于胸前。 2.全程手肘微弯。
动作一:俯身哑铃划船(目标:背部) 动作二:哑铃平地卧推(目标:胸部) 动作三:俯撑划船(目标:背部,核心) 动作四:俯身开肘划船(目标:肩后束) 动作五:站姿哑铃单臂侧平举(目标:三角肌中束) 动作六:俯身单臂哑铃反向飞鸟(目标:三角肌后束) 动作七:站姿...
1、高脚杯深蹲动作要求:站立时双脚宽于肩宽,双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下,然后回来重复。 锻炼部位:股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。 2、哑铃举重锻炼部位:臀大肌、小腿、股四头肌、二头肌。 动…
所以，塑形女性一般选用2-3kg的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉进行增肌，一段时间后，重量需要循序渐进增加。21个哑铃动作，在家虐遍肩背、手臂、大腿等肌肉，练出魔鬼身材！1、哑铃卧推 2、哑铃推举 3、哑铃弯举 4、哑铃前平举 5、哑铃锤举 6、哑铃单腿硬拉 7、哑铃划船 8、哑铃单臂...
全篇干货,没有花哨内容,但有颠覆你认知哑铃锻炼的方法。同~高度近视。 目录 一、哑铃经典动作详解 二、锻炼强度 三、哑铃锻炼结束后做什么 一、哑铃经典动作详解 1、哑铃卧推 锻练胸大肌和肱三头肌的经典动作。 躺在长椅上,双手握住哑铃,手臂挺直,身体竖直。吸气时,慢慢将哑铃送至胸部,手肘略微弯折,但不要完全...
下面分享一组适合新手训练的哑铃动作,帮你锻炼全身肌群,每隔2-3天锻炼一次即可。 动作1、哑铃颈后臂屈伸 10-15次,重复3-4组 动作2、站姿哑铃前平举 10-15次,重复3-4组 动作3、俯撑划船 10-15次,重复3-4组 动作4、哑铃平地卧推 10-15次,重复3-4组 动作5、俯身哑铃划船 10-15次,重复3-4组...