双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节...
拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量,毫无疑问胸肌力量最大,另外在所有练胸的动作中,这个动作胸肌的伸展是最充分的,而且激活的肌纤维数量也是最多的,而其它两个部位却不是。因此双杠臂屈伸主要就是练胸,那就应该好好的练胸,而且这是练胸的王牌动作,和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样...
双杠臂屈伸正确姿势!双杠臂屈伸动作详解,不要再做错误动作啦!#双杠臂屈伸 #臂屈伸#双杠臂屈伸练下胸 #胸肌训练 #健身 - 狗帅健身干货于20240430发布在抖音,已经收获了4838个喜欢,来抖音,记录美好生活!
双杠臂屈伸是一种基本的体操力量体能练习。进行这项练习的时候,需要保持身体伸直和核心区肌肉绷紧,且上肢带应在支撑姿势中处于下沉状态。放低身体至动作的底部,此时双手接近腋窝(或者到达当前柔韧性允许的极限位置),然后推起身体回到动作顶部。 头部姿势并不是十...
双杠臂屈伸这个动作怎么做? 双杠是一个以自身体重为主的动作,有点像是单杠(引体向上),同时也是一个多关节运动,将自己从双杠上利用胸肌、手臂、三头肌等的力量推上去。动作大致上是让身体下降至肩膀在手肘以下,发力将自己推上去,双杠会同时加...
双杠臂屈伸常见错误及变式#双杠臂屈伸 #胸肌训练 #健身#图文伙伴计划 - 狗帅健身干货于20230408发布在抖音,已经收获了2767个喜欢,来抖音,记录美好生活!
有肩部与锁骨区域慢性疼痛或不适的人群不建议练习双杠臂屈伸。 经常参加双手高举过头及肩外旋运动类型的人士,谨慎练习双杠臂屈伸。 常人在确保肩功能完好、肩袖力量较强时可适度进行双杠臂屈伸练习,注意保持动作稳定,不过度力竭。 如果目的在于增大上身肌肉体积、强化下胸及肱三头肌,除了双杠臂屈伸外,其实有许多其...
双杠臂屈伸与俯卧撑，两者均为经典的体能训练动作，但在强度上却各有千秋。双杠臂屈伸主要锻炼的是胸肌、三角肌前部以及肱三头肌。当你双手撑在双杠上，身体下降时，胸肌和三角肌前部协同工作，使你的身体保持平衡。而在身体上升的过程中，肱三头肌则发挥了主要作用，帮助你完成动作。这种锻炼方式不仅能增强上肢的...
多功能架臂屈伸 双杠臂屈伸 除了上面两种比较常见的还有用凳子代替，但是此动作比较针对肱三头肌去做刺激。长凳臂屈伸 3.4组间休息 组间休息一般建议在40-60秒之间，但对于在冲击大重量的，可以把时间延长至2-6分钟不等。比较常见的是下面这几种错误：◆不做任何热身，直接选用高难度动作、变式；◆组间休息...