今天给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏! 1、猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地 吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上 呼气,低头拱背,卷尾骨向下 注...
1. 山式 Tadasana 双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。2. 幻椅式 Utkatasana 山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将...
在下犬的基础上，重心移到右手上，转髋转体转动右脚掌，脚外侧缘压地，双脚并拢；脊柱延展，右髋向上，使身体成一条直线，左手向上举过头顶，保持3~5组呼吸，回到下犬反侧练习。侧板就是向一侧倾斜的山式，所以按山式的要求去调整双腿，胸腔，脊柱，头颈等。5、蝗虫式 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚...
三角式 对于初学者来说，这是一个难度稍高的瑜伽体式。可以把手放在腿上。如果仍然难，可以稍微弯曲膝盖来帮助减轻腿筋的压力。猫/牛式 这是要练习的第一个后弯体式。有助于提高活动能力并保持脊柱正确对齐。手杖式 这个坐姿在功能上类似于山式。姿势之后通常是向前弯曲。束角式 如果你想伸展大腿内侧，这是一个...
以下是瑜伽教练推荐的八种初学者瑜伽姿势（称为“体式”）轻松姿势 — Sukhasana — 缓解压力盘腿坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将你坐的骨头推入地板——瑜伽中的“坐骨”。闭上眼睛，吸气。“对于初学者来说，这是一个很好的评估姿势，”多家运动队、运动员和名人的瑜伽教练格温...
在瑜伽练习中加入前屈动作来伸展腿筋、下背部、上背部和两侧是很重要的。对于初学者来说，坐姿前屈是一个完美的瑜伽姿势，可以开始打开身体，并通过具有挑战性的姿势学习呼吸。练习步骤：坐在地板上，双腿向前伸展。吸气，双手举过头顶，伸展身体。双臂向前伸展，够到脚。抬起胸部，用你的下腹部，想象你的肚脐向大腿...
瑜伽的半鱼王式是很多瑜伽者最喜欢的伸展和弯曲脊柱的姿势。先在地板上坐好，双腿伸直。弯曲膝盖，把脚放在地板上。左腿滑到弯曲的右膝盖下面。让左腿放在右腿下面的地板上，将躯干向右扭转。将左肘放在右膝外侧，将右臂放在右臀部旁边。吸气，挺胸抬头，然后随着每次呼气加深伸展。重复做5-8的呼吸循环。在另一侧重复...
瑜伽人(yoga_in) • 俯卧,双脚并拢 • 双手放在胸腔两侧 • 脚尖回勾,脚后跟向后蹬 • 手撑地,慢慢伸直手臂 • 保持身体一条直线,收紧核心 • 慢慢屈手肘向下,大小臂90度 • 身体平行于地面,肩膀与肘部平行 4、上犬式 • 俯卧,双脚分开与肩同宽 ...
1、猫牛式 跪姿,大腿垂直地面,双膝分开 吸气,抬头、胸腔和脊柱向前伸展 呼气收核心,脊柱逐节向上拱起 低头,眼睛看肚脐的方向 动态重复3-5次 2、斜板式 猫式跪姿,腹肌收紧 双腿依次向后伸直,腰背与地面平行 不塌腰,停留3-5个呼吸 3、侧板式 从斜板式,向左转身、右手撑地 ...
在开始第一次练习之前,请花一点时间熟悉以下20个初学者瑜伽姿势。以为练习打好基础。 1,猫牛式 从四足跪姿开始,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方。 猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形 牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉 ...