1. 采用同一种握距训练 高位下拉的横杆长度为120CM,中间是一条直杆,两端有曲折把手,而整个横杆上端会有硅胶包裹,可以起到防滑的作用,这样设计更有利于动作的完成。 横杆越长,对上背部刺激就越好,尤其是肩胛骨附近的大圆肌,它会直接影响你的背部宽度。因此在做高位下拉时,通常都会选择大于肩宽的握距,只需要握在...
高位下拉有4种握杆方式,对于新手推荐第三种,使用中等握距,大概1.5倍肩宽,这也是对背阔肌刺激最大的握法。 其次,肩膀的稳定非常重要。在下拉时,想象手向前掰弯杆子,并且在发力时肩膀下沉,把杆子拉到大概锁骨的位置。 “肩带肘,肘带手”也是重要口诀,新手可以把双臂想象成链条,肩膀带动肘子,肘子带动手臂,切忌用手臂...
掌握练背的节奏特别好,这样可以越练越有感觉。熟悉的高位下拉,可能只会用来练背阔肌上部和大圆肌,魔兽告诉你,背阔肌下部也可以练。 手肘的位置要怎么调整? 动作的节奏应该是什么样? 一般你会用什么训练动作练背阔肌下部?
可以用龙门架的配件绳索（就是练三头的那个麻绳）而不用高位下拉架的的横杠。
可以找东西垫高自己，比如小箱子，bosu球。或者可以用合适阻力的阻力带替代高位下拉器。最理想的是在健身...
高位下拉器械线多长是需要分长中短的。长款长120cm，中款-长92cm，短款长77cm，高位下拉器械线的长短都不是一致的需要分长中短。
蒽…..健身房那个高位下拉的杆子可以换,以往如果不是我常用的那个我就不练了但想到今天是最后一天就想着去换着试试,结果我把那个卡扣也一起取下来放在旁边了🚬在那里琢磨半天旁边一男的看不下去了跟我说你要用那个卡扣🚬(一开始我还没听明白以为是他要那个杆子),他叹了口气差点就上手帮我换,还好那一瞬间...
掌握练背的节奏特别好,这样可以越练越有感觉。熟悉的高位下拉,可能只会用来练背阔肌上部和大圆肌,魔兽告诉你,背阔肌下部也可以练。 手肘的位置要怎么调整? 动作的节奏应该是什么样? 一般你会用什么训练动作练背阔肌下部? 一个器械就有不同的练法,所以懂得练,才可以打造更宽的背部形状,跟着加拿大魔兽代言人Manuel ...
用那个龙门架上的那个麻绳，套在杆子上，拉下来再握杆，不知道行不行。