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高位下拉器√使用说明√注意事项√训练效果 #健身 #高位下拉 #知识分享 #背 #健身房 I'll Wait一Kygo & Sasha Alex Sloan I'll Wait一Kygo & Sasha Alex Sloan 2023-4-25评论4 哈哈哈哈哈哈哈,嗝! 12号不是练背阔肌,和竖脊肌么 2023-6-9·吉林 回复 0 不行睡觉想熬夜 2024-10-16·安徽 回复 0 ...
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那必练器械之一的高位下拉 你是否练对了呢？错误动作示范 问题出现在哪？1.离心收缩（放回）时，躯干跟随重量离开训练櫈；2.再次向心收缩（发力）时，髋关节、躯干参与发力代偿；3.背阔肌发力不充分；4.离心收缩训练效果不足；5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升！正确动作示范 注意事项：1.选择合适重量；2.核心...
“高位下拉器”是剪刀机健身中的一种高位下拉器械,主要用于锻炼背部肌肉。它由主机、座位、拉杆和配重等部分组成。通过调整座位和配重,可以对不同程度的健身者进行适应性训练。 二、如何正确使用“高位下拉器”? 1. 调整座位高度 座位高度应根据身材和锻炼强度进行调节,调整时可以坐在...
1. 姿势与动作：坐在高位下拉器械的座位上，双脚平稳地踏在地面上，双膝微屈。坐正身体，收紧核心肌肉，保持身体稳定。抓住把手，以手掌朝内的方式握住，并将把手拉向胸口。2. 肩部位置：在开始下拉动作之前，确保肩膀向下沉。这个动作将帮助你集中训练上背部肌肉，避免过分使用肩膀的力量。3. 下拉动作：保持腹肌...
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