3.在动作标准的情况下，高位下拉时背阔肌发力稍多，引体向上时肱二头肌发力稍多。引体向上作为徒手动作，更强调整体发力，高位下拉更强调背阔肌发力。背部其它肌群，比如三角肌后束，同样是高位下拉时发力更多，引体向上时发力相对略少。4.在动作标准的情况下，除了背阔肌和肱二头肌的发力稍有不同之外，在具体部位上...
高位下拉和引体向上，都属于背部训练中的拉类动作。两者都可以重点刺激背阔肌，也就是增加背部宽度。很多人容易把这两个动作混为一谈：有人认为只做高位下拉就可以，毕竟它是“低阶版”的引体向上；有人觉得引体向上是最优动作，不需要安排高位下拉。今天要和大家聊聊这两个动作，因为对于背部训练而言，它们都很重要...
在进行引体向上或高位下拉时，保持稳定的动作节奏，并在下拉过程中深呼吸，有助于更好地感受背部肌肉的发力。同时，在动作的最高点暂停片刻，可以更好地挤压背部肌肉。6、增加训练多样性 除了标准的引体向上和高位下拉外，还可以尝试其他变种动作，如斜身引体、单臂高位下拉等，以增加背部肌肉的全面锻炼。7、意念控制...
区别一:固定部位不同 高位下拉和引体向上的区别之一,就在于固定部位不同,这也是最直观的区别,高位下拉固定的部位是腿,主要靠上肢运动,而引体向上的固定部位是手,利用背部和下肢发力完成动作,因为固定部位不同,所以虽然锻炼的都是背部肌肉,但是角度和力量都是存在很大差距的。 区别二:肌肉发力不同 高位下拉和引体向上...
就功能而言，背阔肌是非常重要的肌肉。他们的一个作用是把负重拉向自己：把东西从头顶拉下来（高位下拉），或者把自己拉起来（引体向上）。背阔肌是背部最大的肌肉，也是参与两种动作的主要肌肉。从肩胛骨下开始一直到下背部。这种肌肉不仅在肌肉功能上很重要，在外观美学上也很重要。我们都想要的v型身材就是由字面上...
高位下拉和引体向上都是锻炼背阔肌的主要动作,这两个动作还能锻炼到肱二头肌,虽然锻炼的目标肌群相同,也都是肘内收动作,但是高位下拉并不能完全代替引体向上,两个动作在一些细节上还是有区别的,我每次锻炼背阔肌时,这两个动作都会做。 两个动作的主要区别和锻炼顺序。
💡举例说明一下,高位下拉就是近固定动作,而引体向上就是远固定动作。 💡动作过程中的相关肌群发力顺序,高位下拉时,靠近躯干的肱三头肌长头和三角肌后束作为深间肌群先主动发力,之后带动肱桡肌和肱二头肌等屈肘肌群发力。 💡引体向上时,要先通过肘关节弯曲来发力,此时肱桡肌和肱二头肌这两个屈肘肌群...
引体向上是克服自身重量与阻力朝上拉 高位下拉是将我们重量往下拉 2. 从肌群的参与程度看 高位下拉是坐在训练凳上,整个下拉的压力是下背,其他的肌群参与程度是不高的。 引体向上则是悬空,是一个全身训练,上背部不仅仅要承受身体的重力,最主要的是要求我们调动核心肌群参与来协调动作。
在我看来,引体向上它好比深蹲或硬拉,是一个出色的肌肉训练动作,我们也可以用同样的方式把高位下拉比作腿举或罗马尼亚硬拉。 在练腿中,腿举可以更好地孤立股四头肌(由于深蹲时减少了调动必需的背部力量和平衡控制),罗马尼亚硬拉可以更好地孤立刺激腘绳肌(相比于硬拉,它能更好地训练腘绳肌和臀大肌),类似地,高位下...
在我看来,引体向上它好比深蹲或硬拉,是一个出色的肌肉训练动作,我们也可以用同样的方式把高位下拉比作腿举或罗马尼亚硬拉。 在练腿中,腿举可以更好地孤立股四头肌(由于深蹲时减少了调动必需的背部力量和平衡控制),罗马尼亚硬拉可以更好地孤立刺激腘绳肌(相比于硬拉,它能更好地训练腘绳肌和臀大肌),类似地,高位下...