高位下拉的动作要点你会吗。一、动作要领 1. 握住横杆:双手宽握横杆,间距略宽于肩,掌心朝前。 2. 身体姿势:身体微微向后倾斜约 30 度,保持挺胸收腹,肩膀下沉。 3. 下拉动作:用背部肌肉发力,将横杆拉至锁骨位置,同时肘部向后下方移动,感受背部肌肉的收缩。
下面是高位下拉动作的要领和注意事项: 要领: 1.选择一个适当的下拉机设备,并调整好座位高度和坐姿。脚放在脚撑上,用手握住握把。 2.开始动作时,保持膝盖微屈,躯干和头部保持挺直。 3.用臀部和腰部发力,将握把向下拉,并保持肩胛骨向下收拢。 4.当握把拉到大腿与上半身成90度角时停顿,然后缓慢将握把回到起始...
下面介绍具体的动作要领: 1. 调节好位置 调节好器械配重,同时要将固定泡沫向下调节,屈膝坐立时,固定泡沫可以抵住大腿,如此便能减少借力的现象。 双脚分开置于坐凳两边,双手握住横杆两端,拉动横杆坐于凳面,两侧手臂伸直,眼睛看向横杆位置。 2. 握杆位置 常规的高位下拉横杆,两端会有弯曲的角度,可以采用空握或者全...
高位下拉这个动作练背必不可少 一、动作要领 1. 握住横杆:双手宽握横杆,间距略宽于肩,掌心朝前。 2. 身体姿势:身体微微向后倾斜约 30 度,保持挺胸收腹,肩膀下沉。 3. 下拉动作:用背部肌肉发力,将横杆拉至锁骨位置,同时肘部向后下方移动,感受背部肌肉的收缩。 6. 缓慢回放:控制动作,缓慢地将横杆向上回放至...
动作要领 1. 吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌,稍停2~3秒钟顶峰收缩; 2. 呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。 当在最高点充分伸展双臂时,要保持躯干挺直和背部的微拱。在整个过程中都要保持...
要领: 1. 调整器械:首先,根据自己的身高,调整高位下拉机的座椅高度。座椅高度应使双脚完全踩在地面上,同时保持双膝弯曲成90度角。 2. 坐姿正确:坐在机器座椅上,背部挺直,双脚踩实地面,双手握住把手,手掌向内,与肩同宽。 3. 下拉动作:开始下拉动作时,先用背部肌肉带动动作,尽量避免用手臂力量。双肩向下沉,背部...
动作要领一:先做好沉肩准备 之所以每个人做完高位下拉的训练之后,身体出现了不同的反应,可能在于一些细节没有留意到,自然无法收获想像中的效果。很多训练者只不过是跟随器械在不断重复下拉这个动作,而没有留意到肩部的问题。一些人更是急于锻炼,完全将注意力放到不断下拉上面,忽略了肩部下沉这个动作要领。全程沉肩能够...
高位下拉,背部没感觉,反而手臂、斜方肌及腰部疲惫不堪?关注我详细拆解高位下拉动作要领~#高位下拉背部训练 #健身日常 #练背日 #上海锐星健身学院 #上海健身 - 锐星健身教练培训基地于20240407发布在抖音,已经收获了7.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
高位下拉正确动作 1. 起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。 2. 动作要领: (1)吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。 (2)呼气,有控...