哑铃飞鸟所需哑铃重量取决于个人体重。根据我国居民普遍体质和运动强度，并考虑未来哑铃健身强度可能增加的情况，建议如下哑铃组合：身高1.60米以下，体重60公斤以内 - 25公斤组合；身高1.70米以下，体重70公斤以内 - 30公斤组合；身高1.80米以下，体重80公斤以内 - 35公斤组合；身高1.90米以下，体重95公斤以内 - ...
哑铃飞鸟多少公斤合格 根据以往的经验,哑铃飞鸟要多大重量呢?一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的,乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。 标准如下: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80...
1、一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。2、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。3、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。4、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。5、...
各位朋友们哑铃卧推,..由于条件的限制一直没练卧推及飞鸟,今年开练,可以用74公斤哑铃卧推,及不太标准的飞鸟,等我把50公斤的哑铃拿回来,估计可以做标准的飞鸟。这是74公斤的。
飞鸟是一个没必要上大重量的动作。你平时绝对各种抖动加斜方肌接力。把这些都消除掉，控制好节奏。你会...
有些人可能由于之前的训练或者其他因素存在伤病史,这个时候就需要考虑自己的身体能否承受哑铃飞鸟的训练,选择合适的重量。 综上所述,选择哑铃飞鸟的重量需要结合自己的实际情况来决定,一般建议选择重量在个人最大负重的50%到70%之间,这样既可以保证肌肉的质量和力量的提升,也不会过度负担自己的身体。在训...
每组间歇2分钟左右]那么可以增加哑铃重量,直至每组做8至10个做4组.那么这个增加后的重量便是你做飞鸟的正常重量了.但一定要注意的是,每组做完后,胸至少要有点膨胀或者充血的感觉，因为这个动作是训练胸肌的动作.切记，不要太用手臂的力量去飞哑铃,这样训练会达不到效果....
重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使...
1. 您的体重114斤，身高175厘米，属于偏瘦体型。通过哑铃飞鸟锻炼胸肌是一个很好的选择，但首先需要确定合适的重量。2. 选择合适的重量时，应以您能控制的范围为基准。对于哑铃飞鸟，建议使用的重量应为您最大举起重量的60%至80%。例如，如果您单次最大举起20公斤，那么训练时可选择12至16公斤的重量...