间歇性禁食的基本原则间歇性禁食并不是限制你吃什么，而是规定你在什么时间吃。最常见的方式有几种：1. 16/8法则：每天禁食16小时，吃饭时间限制在8小时内。例如，下午12点到晚上8点吃饭，其余时间禁食。2. 5:2法则：一周中有2天，每天摄入不超过500-600卡路里，其余5天正常饮食。3. 隔日禁食：交替进行禁食...
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使用GRADE证据分级，将这些关联的支持证据质量分为高、中、低和极低四个级别。这104个间歇性禁食与健康结果的关联中，有75个关联的证据质量为极低，22个为低，6个为中等，只有1个为高质量，这7个中等或高质量证据支持的关联中，有6个具有统计学意义。这104个间歇性禁食与健康结果的关联中，只有28个关联具有统计...
这104个间歇性禁食与健康结果的关联中,只有28个关联具有统计学意义,这28个中有17个支持证据质量极低,5个为低,5个为中等,1个为高质量。这些关联主要涉及超重或肥胖的成年人,表明间歇性禁食与体重指数、体重、脂肪质量、低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇、甘油三酯、...
图1 临床实验设计与流程 首先,作者发现间歇性禁食和健康生活饮食在改善受试者的体重方面均有显著效果。然而,间歇性禁食在体重减轻方面的效果要显著优于健康生活饮食组,表现为体重幅度和BMI指数降低更大。在神经元胰岛素信号方面,通过对神经元来源的胞外囊泡(NDEV)检测发现,受试者的pS312-IRS-1和pY-IRS-1水平显...
其中,高质量证据支持1-2个月的改良版间歇性禁食与健康成人和超重、肥胖或非酒精性脂肪肝病人的体重指数适度降低有关。 该论文表明,间歇性禁食可能在改善体重和心脏代谢结果方面发挥有益作用,尤其是对于超重或肥胖的成年人。 隔日禁食(ADF):以两天为一个周期,36小时无卡路里摄入,随后的12小时随意饮食。就是每两天的...
整体而言,这项研究表明,间歇性禁食和健康生活饮食均对超重且具有胰岛素抵抗的认知健全老年人的大脑健康具有显著的积极影响。两种饮食方式不仅降低了受试者的体重和大脑葡萄糖水平,改善了胰岛素代谢紊乱,还显著减缓了大脑的老化速度,并提升了...
间歇性禁食有益于健康 现代社会以一日三餐为主。但是由于目前食品热量含量过高,过度饮食经常发生,往往会导致代谢紊乱,如胰岛素抵抗、内脏脂肪过度积累等。常引起心脑血管病、糖尿病、癌症、中风、老年性痴呆等。 通过长期大数据研究发现间歇性禁食,可以减少以上疾病发生概率,还可以延长寿命。间歇性禁食是指正常一日三餐...
间歇性禁食与健康结局:一项随机对照试验的系统综述与Meta分析的伞状综述 间歇性禁食(Intermittent fasting, IF)对健康相关结局的益处已在多项随机对照试验(randomised controlled trials, RCTs)中得到证实。来自中国医科大学附属盛京医院的宫婷婷及其同事旨在系统分析并综合现有的因果证据,评估间歇性禁食对特定健康相关结局的...
间歇性禁食近年来风靡全球,成为许多人追求健康生活方式的新选择。那么,什么是间歇性禁食?它到底有什么好处?#间歇性禁食 #轻断食 #轻断食减肥 #健康饮食 #硬核健康科普行动 1 抢首评 收藏 分享 举报发布时间:2024-09-23 18:22 全部评论 大家都在搜: 心血管汤医生 认证徽章 粉丝165.7万获赞215.6万 关注 猜你...