双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节...
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拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量,毫无疑问胸肌力量最大,另外在所有练胸的动作中,这个动作胸肌的伸展是最充分的,而且激活的肌纤维数量也是最多的,而其它两个部位却不是。因此双杠臂屈伸主要就是练胸,那就应该好好的练胸,而且这是练胸的王牌动作,和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样...
双杠臂屈伸是一个非常经典的肌肉与力量训练动作。 在健美体系中,它被认为能刺激胸部,尤其是下胸部肌肉的发达,同时还能刺激肱三头肌、肩部,乃至小臂的肌肉,是调动肌群最多的几个上身动作。 在功能性训练角度分析,它是一个垂直与水平推混合的动作,能训练“推”的能力,能提升肩袖肌群的稳定度。
双杠臂屈伸如何有侧重点练习特定部位? 1、胸部重点 躯干(身体)向前倾斜,腿部向前收回,腹肌处于收紧状态,并且保持中宽握距,肘关节类似【西部牛仔拔枪动作】的位置,不要在顶部位置锁定肘关节,在底部位置,肩略略低于肘关节,头处于中立位置。 直视前...
双杠臂屈伸正确姿势!双杠臂屈伸动作详解,不要再做错误动作啦!#双杠臂屈伸 #臂屈伸#双杠臂屈伸练下胸 #胸肌训练 #健身 - 狗帅健身干货于20240430发布在抖音,已经收获了4838个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作原理:肱三头肌使肘关节伸的功能。 目标肌肉:肱三头肌 辅助肌肉:看一下下图,这张图真的不好找,三角肌、胸大肌、背阔肌都是辅助肌肉。 动作要领:首先跟大家说明的是,俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍,与卧推相似,直立双杠臂屈伸的双杠距离...
#退伍老兵#男人四十五#双杠臂屈伸只能一分钟67个了,本来想做80个,对不住了战友,目前只能这标准、这数量! #男人四十五
工具/原料 双杠 方法/步骤 1 首先握杠的时候，调整选择两杠柄间距较宽。2 其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾，这样重心自然往往胸大肌靠拢 3 经过几组力竭的锻炼，就能感觉到锻炼后，下胸部火热的膨胀感。4 视频演示：注意事项 动作过程身体躯干要向前倾斜，如果身体笔直，锻炼重心会落在三头肌上 ...