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适用场景 高位下拉 坐姿划船 龙门架等 健身拉背把手 轻松打造背部肌肉 综合拉背五件套 八件套 1.人工力学V型设计;2.浸塑包胶手臂支撑;3.深层刺激背部肌肉;4.产品可定制LOGO 价格说明 价格:商品在爱采购的展示标价,具体的成交价格可能因商品参加活动等情况发生变化,也可能随着购买数量不同或所选规格不同而发生变...
高位下拉这个动作练背必不可少 一、动作要领 1. 握住横杆:双手宽握横杆,间距略宽于肩,掌心朝前。 2. 身体姿势:身体微微向后倾斜约 30 度,保持挺胸收腹,肩膀下沉。 3. 下拉动作:用背部肌肉发力,将横杆拉至锁骨位置,同时肘部向后下方移动,感受背部肌肉的收缩。 6. 缓慢回放:控制动作,缓慢地将横杆向上回放至...
练背,打造倒三角身材!宽距高位下拉动作细节及建立过程一、练前准备握距1.5倍肩宽;脚尖用力点地,卡住大腿,屁股压在凳子上,下肢就稳定了;收紧下背,不要弓背,也不要反弓,保持脊柱中立位。二、姿势建立肩膀下沉启动背阔肌,保持上背部肌肉紧绷,稳定好肩胛骨;转动手腕不要弯曲,保持小臂肌肉紧绷,稳定好手腕;肘部轻微内...
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1.手臂发力向下拉动,导致手臂代偿过多,背部受力太少。做高位下拉时,一定要注意是肩胛带动手臂向下,而不要做成手臂发力向下拉动,因为这是练背的动作,而不是练手臂。 如果你总是不能掌握先启动肩胛骨发力,可以根据下方动图来多做尝试。 2.没有向下拉至自己能完成的最低点。我们要明白自己做动作的目的,就是为了...
练背,宽距高位下拉技巧及要点:1. 握距: 1.5倍肩宽,这样可以有效地锻炼背阔肌.3. 上半身姿势: 沉肩,上半身轻微后仰。5. 肘部姿势: 开始下拉时稍微收紧肘部将其稍微向身体内收,下拉过程中保持肘部贴近身体两侧并且向下指向地面,回放时不要完全锁死肘关节。7. 下拉杆拉至上胸即可。8. 小臂与绳索保持在同一直线...
宽距高位下拉是练背的王牌动作。除了固定器械,我们也可以选择龙门架来练习。握距略宽于肩,小拇指发力握紧。收紧腰腹,身体保持稳定,微微后仰15°,不要随着下拉的动作大幅度挺腰后仰。新手在做全程下拉前可以先激活肩胛骨,如视频开头练习2组沉肩动作。下沉肩膀,大臂微收,背部发力带动上臂靠向身体两侧,将杆拉至...
练背的两个动作模式莫过于“划船”和“下拉”,划船增加背部厚度为主,下拉增加背部宽度为主。各种变式动作层出不穷,花里胡哨,器械也是五花八门,其实 万变不离其宗!只要知道了练背的逻辑就是划与拉后,就会对自己的训练做一个合理且高效的计划,从而使自己的进步提速。上斜方、中下斜方、菱形肌、大圆肌、小圆...