练习时,注意通过后束发力,外展手臂到躯干后方。 7左-右交替肩推 「左-右交替肩推」这个动作,相信很多人都没有接触过。整体动作模式类似于哑铃肩推,但却能给予肌肉更为新鲜的刺激感,保障持续高效的增肌效果。
练习时,注意通过后束发力,外展手臂到躯干后方。 7左-右交替肩推 「左-右交替肩推」这个动作,相信很多人都没有接触过。整体动作模式类似于哑铃肩推,但却能给予肌肉更为新鲜的刺激感,保障持续高效的增肌效果。
动作一:站姿哑铃古巴推举 双脚分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,掌心朝向自己 保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力带动双臂屈肘向上提起,至大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,小臂与地面呈45度角,掌心向下 然后...
1. 找一个家里空旷的地方，然后站直，挺胸收腹。手里拿着两个小巧的哑铃，双臂自然下垂，手掌朝前。这就是我们开始的姿势啦！2. 保持手掌朝前，手臂伸直，把哑铃往身体两侧抬起来，同时呼出一口气。记住，手臂要抬到比水平线稍微高一点哦。3. 到了最高处，稍微停顿一下，然后再慢慢地把哑铃放回原位。第二个...
下面分享5个肩部训练动作，针对整个三角肌进行训练，有效提升练肩效果。动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 ...
抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、单臂后肩划船、俯卧飞鸟等动作。肩部相关肌肉是以三角肌为主，它位于肩部两侧外端，分为前束、中束和后束，是肩部平举发力的主要肌...
只用哑铃练肩的8个动作|居家、健身房都🉑 西卡smile本人 发布时间:2023-06-30健身教程运动穿搭减脂食谱健康好物 关注 发表评论 发表 评论列表(3条) 是我在前世约了你 我是哑铃爱好者 2023-07-01 宁夏 回复 赞 沈思同营养师 我用哑铃练肩,效果不错 2023-07-01 吉林 回复 赞 树上有个蓝胖子...
哑铃耸肩主要针对我们的上半部斜方肌训练。双手拿起哑铃，以耸肩的动作向上提起。开始下放时可数5 秒直到完全下放。哑铃肩膀训练 肩膀的训练不仅可以增加身体的宽度，达到倒三角的体态，也能增加胸肌卧推的「力量」，因为卧推会有前三角肌的参与，也因为在练胸时已练到前三角肌，所以练肩时不会特别安排前三角肌的孤立...
1、坐在凳子上，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握哑铃垂于体前，掌心朝向身体保持身体稳定。2、三角肌发力带动双臂向正前方举起至手臂与地面平行顶点稍停，收缩肩前束，然后主动控制速度慢慢还原。动作三：坐姿哑铃屈臂侧平举 1、坐在凳子上，背部保持挺直，收紧核心肌肉，下沉肩部，双臂弯曲向身体两侧打开，...