下面这6个动作就非常适合用来瘦臀、改善臀部形状，自己在家就可以练习。动作1 平板支撑加收腿 做平板支撑动作，向前抬腿，用膝盖去靠近手肘。动作2 平板支撑倒V字 做平板支撑动作，手臂和脚部不动做收臀的动作，身体成一个倒V字。动作3 仰卧抬腿 平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，膝盖并拢做抬腿动作，抬腿幅度尽量...
每天做瘦臀瘦腰健身操，坚持半月包瘦
1. 增加楼梯锻炼：冬季由于天气寒冷，人们往往减少外出活动，导致脂肪堆积。为了瘦臀，可以利用回家时放弃电梯，选择爬楼梯。建议每天至少爬10层楼，这种向上的跨步运动能有效锻炼大腿和臀部肌肉。2. 改善坐姿：不良的坐姿不仅影响臀部形状，还可能对脊椎造成伤害。长时间坐着时，应保持上半身挺直，并只坐椅...
臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250...
瘦腿按摩每周至少两次，而且按摩的时间也要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。沐浴瘦腿的方法：在盆浴或泡腿前，至少要花2分钟时间伸展身体，作好热身准备；先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐上升至38摄氏度；当身体开始出汗，然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至...
瑜珈吧！专门做基本动作，和瘦臀的动作，在网上即可找到，玉珠玄减肥瑜珈～一个月即可见效！
瘦腿的话 不翘二郎腿 要保持血液流通 吃完饭 慢走一会 臀部的话 不要经常坐着 ps：晚上吃完晚饭不要吃东西
我也是翘，平常穿大号的衣服遮住就行了