3、土豆:土豆被很多人视为“高碳水”,认为会导致体重增加。其实,适量吃土豆,尤其是煮熟后自然冷却的土豆,可以提供较高的饱腹感和较少的热量。4、全脂牛奶:有人认为喝全脂牛奶会胖,但研究显示,适量饮用全脂乳制品与较低的肥胖风险相关,可能是因为其中的脂肪能增加饱腹感。