当你的身心都安静下来,继续非常轻柔地呼吸,并保持正念:我正在吸气,让整个呼吸轻盈、平和。我正在呼气,让整个呼吸轻盈、平和。像这样持续呼吸三次,在正念中生起这样的想法:我正在吸气,我的身心都平静、喜悦。我正在呼气,我的身心平静、喜悦。在正念中持续这样的想法五到十分钟,或一个小时都可以:这要看你的状况和你...
正念减压法:用心灵的力量驱散焦虑的阴霾在快节奏的世界中,焦虑与压力如同无形之影,困扰着无数人的心。它们不仅侵蚀着我们的心理健康,还对我们的工作和生活产生着深远的影响。作为一名拥有10年临床经验的心理学博士,我发现正念减压法如同一道破晓的光芒,照亮了我们驱散焦虑阴霾的道路。正念减压法,源于佛教禅修, 轻松应...
正念减压法:用心灵的力量驱散焦虑的阴霾在快节奏的世界中,焦虑与压力如同无形之影,困扰着无数人的心。它们不仅侵蚀着我们的心理健康,还对我们的工作和生活产生着深远的影响。作为一名拥有10年临床经验的心理学博士,我发现正念减压法如同一道破晓的光芒,照亮了我们驱散焦虑阴霾的道路。正念减压法,源于佛教禅修, 大家还...
“正念减压法”是以“正念”方法处理压力、疼痛和疾病,其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练内容,包括“正念想像”和“正念呼吸”。 “正念想像”需要做的是为自己选择一个可以注意的对象,可以是一个声音,或者物品,或者自己的呼吸、身体感觉、...
二、正念减压法的实践步骤 坐姿调整：找一个安静舒适的地方坐下，挺直身体，放松肩膀。可以选择一个安静的背景音乐，有助于集中注意力。呼吸练习：将注意力集中在呼吸上，深呼吸，吸气时想象将自己身体中的紧张和压力吸走，呼气时想象将负面情绪排出体外。身体感知：将注意力转移到身体的各个部位，感知身体的触觉、温度...
3.1 目前正念减压疗法的实施方案尚不一致 所有纳入的SR中,干预措施均为MBSR,但不同研究对于该干预措施的细节描述仍然存在差异,在MBSR课程设置方面同样存在一定的区别,实施与随访时长亦不同[10],这可能也是导致不同研究间干预效果差异较大的原因。标准的MBSR训练课程共计8周,包含1次/周、2.5 h/次的团体课程,以及...
正念减压疗法的具体实践方式包括冥想、放松训练、身体感知、自我关注等。其中，冥想是最常见的实践方式之一。在冥想中，我们通常会选择一个舒适的位置，闭上眼睛，专注于呼吸和身体感受，让思维逐渐平静下来。这种方式可以帮助我们减轻压力，提高专注力和自我意识。总之，正念减压疗法是一种非常有效的减压技术，它能够帮助...
剑桥大学最近的一项研究发现，正念训练可能会引起意识状态的改变，如非实体化和合一，而这并不总是积极的。虽然正念课程越来越受欢迎，尤其是作为一种减压工具，但这项研究强调了参与者和指导者之间就潜在副作用进行坦诚交流的重要性。正念过程中的体验可能千差万别，有令人愉悦的，也有令人不安的，参与者应该做好准备...
正念减压疗法也称正念减压疗程,简称为MBSR。产生于1979年,由美国麻省理工学院分子生物学博士卡巴金设计并创建,目的是协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。正念减压疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式,每周一次,每次2.5至3小时。 正念减压疗法的作用...