根据您提供的信息，完成30个4+O公斤擘力器是一项相当不错的表现。这不仅需要一定的力量，还需要良好的耐力。这表明您的肌肉组织较为健康，心肺系统也较为强健。延伸补充：擘力器介绍 擘力器是一种同心动力训练器材，通过推拉动作来锻炼手臂和核心肌群。完成30个4+O公斤的擘力器意味着您具备一定的肌...
正着握10次，反着握10次算一组，一天3组
20公斤的。
创京懿选锻炼性能力器材臂力棒可调节新型臂力器擘握力棒60公斤手臂肌肉用 40kg 升卡扣【20-】三挡可调节 更多图片、价格、品牌样样齐全!【京东正品行货,全国配送,心动不如行动,立即购买享受更多优惠哦!】