上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 03 平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 04 仰卧直臂上拉...
1、仰卧平躺哑铃推胸 躺在健身櫈上,左右手各握一个哑铃,双脚着地,平方在地面上,向上推举哑铃,直到手臂完全在肩的上方与肩垂直,掌心向上,颔首逐渐将哑铃从两侧放下,直到手肘略低于肩头。肩胛骨向后下方转动,肩胛骨呈收起状态,转而再次利用胸肌运动。次练习主要锻炼整个胸大肌。 2、仰卧上斜哑铃推胸 调整凳子与地...
上斜推胸：躺在斜凳上，双手各拿一个哑铃，掌心向前。 将哑铃放低到胸部两侧，然后向上推，直到手臂完全伸展。 将哑铃放回胸部并重复。哑铃套头衫：躺在平坦的长凳上，双手握住一个哑铃，放在胸前。 将哑铃放在脑后，保持肘部略微弯曲，直到您感到胸部和背阔肌有拉伸感。 将哑铃放回起始位置并重复。负重仰卧起坐...
一、哑铃锻炼胸肌的办法 双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快,一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。 平躺于器械上,双手握哑铃向上举起 这也是典型的锻炼胸肌的方法,注意锻炼前一定要提前预热,让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留...
1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头...
哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即...
哑铃锻炼胸肌最有效的方法 动作一 平躺在器械上,双手握哑铃从两侧往中间抬起,这个动作是最典 型的锻炼胸肌的,因此也推荐大家使用这种方法。 具体动作要领: 打开双手的时候务必要让胸肌处在放松的状态而并非过渡向外让 胸肌再次收到拉伸。 动作的频率不宜太快,通常 5 到 6 秒中一组动作就可以了。 每次锻炼不比...
仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。 外旋腕平地卧推外旋腕平地卧推2 轻微的腕部外旋动作,训练者只需将外旋动作做到位即可。 提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
一、哑铃锻炼胸肌的方法 1、头后推举哑铃 锻炼部位:腰腹、肱三头肌和臀部膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃。双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。