双杠臂屈伸是一种主要锻炼上肢肌肉的力量训练动作。 一、主要锻炼部位 1. 胸大肌:可以有效地刺激胸大肌下沿,使其更加饱满有型。 二、动作要领 1. 双手分别握住双杠,间距略宽于肩,身体悬空,两臂伸直支撑在双杠上。 2. 双腿屈膝交叉,小腿向后弯曲,以避免在动作过程中晃动身体借力。 3. 慢慢弯曲肘部,身体逐渐下...
《双杠二练习动作要领》此动作是力量与技巧的完美结合!#双杠二练习 #双杠臂屈伸 #干货分享 - 黄教练(干货教学)于20231115发布在抖音,已经收获了339.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
双杠臂屈伸,下胸部有力的打造者。动作要领:双手撑杠,手肘微微弯曲,不要过伸。上身挺直,微微前倾,腹肌背肌收紧,肩胛骨收紧。运动时,手肘弯曲将身体向下放,直至手肘呈90度直角,随后发力向上撑,直至手臂几乎伸直 û收藏 31 2 ñ62 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在...
下面将介绍双杠臂屈伸动作的要领,希望能帮助大家正确进行训练,避免受伤。 1. 确保双杠稳固:进行双杠臂屈伸动作时,首先要确保双杠稳固,避免在训练过程中发生晃动或移动,以免造成意外伤害。 2. 身体姿势正确:双杠臂屈伸的起始姿势是站立在双杠中间,双手握住双杠,身体挺直,双腿微微弯曲,保持身体稳定。 3. 屈臂动作:...
双杠臂屈伸动作要领@抖音小助手 @懒人健身宝典 - 黑大帅爱健身于20181116发布在抖音,已经收获了23.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的。可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞。每次最少练习3组,4-6组最佳。 1.动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。
双杠臂屈伸的动作要领 1. 做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置,用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方。 2. 吸气,缓慢下降,身体前倾30度左右,肘部微微朝外,直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。 3. 一旦你感觉到拉伸感,使用胸部的力量让身体回到起始姿势,同时呼气。提示: 当你到达动作的最...
一般来说,双杠臂屈伸这个训练动作,它所强化的,更多的是我们的肱三头肌,对我们下胸的强化作用可能就没有那么明显。但是如果能正确掌握双杠臂屈伸在胸肌训练时的动作要点,它也是不亚于卧推的黄金动作。尤其是针对胸大肌下侧的刺激,能够让胸肌轮廓更加饱满,胸型看上去更加立体。