双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节...
拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量,毫无疑问胸肌力量最大,另外在所有练胸的动作中,这个动作胸肌的伸展是最充分的,而且激活的肌纤维数量也是最多的,而其它两个部位却不是。因此双杠臂屈伸主要就是练胸,那就应该好好的练胸,而且这是练胸的王牌动作,和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样...
双杠臂屈伸正确姿势!双杠臂屈伸动作详解,不要再做错误动作啦!#双杠臂屈伸 #臂屈伸#双杠臂屈伸练下胸 #胸肌训练 #健身 - 狗帅健身干货于20240430发布在抖音,已经收获了4838个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作原理:肱三头肌使肘关节伸的功能。 目标肌肉:肱三头肌 辅助肌肉:看一下下图,这张图真的不好找,三角肌、胸大肌、背阔肌都是辅助肌肉。 动作要领:首先跟大家说明的是,俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍,与卧推相似,直立双杠臂屈伸的双杠距离...
双杠臂屈伸如何有侧重点练习特定部位? 1、胸部重点 躯干(身体)向前倾斜,腿部向前收回,腹肌处于收紧状态,并且保持中宽握距,肘关节类似【西部牛仔拔枪动作】的位置,不要在顶部位置锁定肘关节,在底部位置,肩略略低于肘关节,头处于中立位置。 直视前...
有肩部与锁骨区域慢性疼痛或不适的人群不建议练习双杠臂屈伸。 经常参加双手高举过头及肩外旋运动类型的人士,谨慎练习双杠臂屈伸。 常人在确保肩功能完好、肩袖力量较强时可适度进行双杠臂屈伸练习,注意保持动作稳定,不过度力竭。 如果目的在于增大上身肌肉体积、强化下胸及肱三头肌,除了双杠臂屈伸外,其实有许多其...
双杠臂屈伸常见错误及变式#双杠臂屈伸 #胸肌训练 #健身#图文伙伴计划 - 狗帅健身干货于20230408发布在抖音,已经收获了2767个喜欢,来抖音,记录美好生活!
下面我们直接开始主题-双杠臂屈伸 这里我们分为主要和次要:(其他辅助均不提,不然其实全身都可以参与) 主要:胸大肌/肱三头肌 次要:三角肌前束 1.1胸大肌 胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转,所以可以发现,其实双杠臂屈伸角度是比较单一的,所以很多时候它用来补充训练下胸。
下面我们直接开始主题-双杠臂屈伸 这里我们分为主要和次要:(其他辅助均不提,不然其实全身都可以参与) 主要:胸大肌/肱三头肌 次要:三角肌前束 1.1胸大肌 胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转,所以可以发现,其实双杠臂屈伸角度是比较单一的,所以很多时候它用来补充训练下胸。