推荐糖尿病人每天喝一杯牛奶(约300mL)或原味酸奶一小杯(约150g)。喝牛奶拉肚子的人,可以选择低乳糖奶或酸奶;高脂血症和超重肥胖者,可以选择脱脂奶和脱脂酸奶。 原味坚果 原味坚果,是指未添加调味剂的、非油炸、非烤制的坚果。包括:葵花籽、花生、核桃、杏仁、开心果、芝麻等。坚果富含不饱和脂肪酸,饱腹感也不...
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与坚果有关的传言 | 传言一:减肥不能吃坚果?解读:能吃,但要控量,建议每天最多10克。坚果好吃,但很多人不敢吃,原因就俩字儿:怕胖。特别是对正在减肥的小伙伴来说,不敢吃,根本不敢吃。事实上,适当吃坚果不仅不会发胖,还能减肥呢。《美国临床营养杂志》上曾经发过一篇关于长期摄入坚果与肥胖之间联系的研究,...